Satovi se ove godine pomiču unatrag 25. listopada, a stručnjakinja za spavanje dr. Allie Hare savjetuje da se tijelo na tu promjenu počne pripremati već u tjednima prije. Iako taj dan donosi sat dodatnog odmora, pomicanje sata može poremetiti uobičajeni ritam spavanja.
Posljedice se ne očituju kod svih jednako. Neki se ljudi nakon promjene bude ranije nego inače, a drugi navečer teže usnivaju. Prema riječima dr. Hare, i pomak od samo jednog sata utječe na prirodni ritam tijela i na kvalitetu sna. Dobra priprema, dodaje, može olakšati prilagodbu na novi raspored.
Svake večeri četvrt sata kasnije
Prvi savjet odnosi se na večernju rutinu, koju bi trebalo pomicati postupno. U tjednima prije promjene vremena sve uobičajene aktivnosti prije spavanja obavljajte svake večeri oko 15 minuta kasnije nego večer prije.
Takav spori pomak daje tijelu vremena da se navikne na novi raspored i uskladi cirkadijalni ritam. Tim se nazivom označava unutarnji biološki sat koji upravlja izmjenom spavanja i budnosti.
I večera na kasniji termin
Dr. Hare preporučuje da se na isti način, malo po malo, kasnije pomakne i večernji obrok. Objašnjenje je u tome što spavanje ne regulira samo biološki sat u mozgu. U tome sudjeluje i ritam probavnog sustava, pa i on treba vremena da se prilagodi.
Krevet samo za spavanje
Razdoblje prije pomicanja sata stručnjakinja vidi kao dobru priliku za raščišćavanje spavaće sobe. Kad se iz nje uklone nepotrebne stvari, prostor postaje mirniji i pogodniji za odmor.
Za tu prostoriju preporučuje umirujuću, prigušenu rasvjetu. Krevet bi ponajprije trebao služiti spavanju, pa ga je bolje ne koristiti tijekom dana. Tako se jasnije odvaja vrijeme predviđeno za san od vremena kad smo budni.
Navike koje vrijede cijele godine
Posljednji savjet nije vezan samo uz listopad. Dobre navike spavanja treba njegovati tijekom cijele godine, a dr. Hare upozorava da su osobito važne u razdobljima kad se dnevni raspored mijenja, kao što je to slučaj s pomicanjem sata, piše N1.
