Mjesec dana bez alkohola može se osjetiti na snu, probavi, krvnom tlaku i jetri, a neke se promjene javljaju već nakon prvog tjedna. Koliko će koristi biti, ovisi i o tome koliko je osoba pila prije pauze.
Stručnjaci koji su o tome govorili za američki zdravstveni portal Verywell Health ističu da i privremeno odricanje od alkohola koristi tijelu, a usto daje priliku da čovjek preispita svoje svakodnevne navike.
San i probava
Mnogi posegnu za čašom navečer jer ih alkohol uspava. Tijekom noći on ipak remeti prirodne cikluse spavanja, pa san postaje isprekidan i slabije odmara. Nakon sedam dana apstinencije dio ljudi počinje bolje spavati, lakše se budi i preko dana ima više energije. Kod onih koji su razvili ovisnost problemi sa spavanjem mogu se nakon prestanka privremeno pogoršati.
Alkohol nadražuje sluznicu želuca i crijeva. Kad se pije redovito, može pridonijeti žgaravici, upalama i poremećajima crijevne mikrobiote. Nutricionistica Debbie Petitpain tumači da se probavni organi oporavljaju razmjerno brzo, pa se kod nekih ljudi žgaravica i druge tegobe ublaže već nakon tjedan dana bez pića.
Bistrija glava, ali bez jamstva
Budući da djeluje na živčani sustav, alkohol utječe na koncentraciju, odlučivanje i kontrolu impulsa. Ljudi koji dulje ne piju ponekad primijete da razmišljaju jasnije, lakše se usredotoče i imaju stabilnije raspoloženje.
Ann Larson, klinička profesorica medicine na Sveučilištu Washington, kaže da neki pacijenti tek nakon prestanka shvate koliko je alkohol utjecao na njihovo ponašanje i odnose s drugima. Kod onih koji su dugo pili velike količine poboljšanje mentalnog stanja nije zajamčeno.
Jetra, tlak i inzulin
Jetra razgrađuje alkohol, pa od pauze može imati najviše koristi. Dugotrajno i prekomjerno pijenje u njoj izaziva nakupljanje masnoće, upalu i teža oštećenja. Kod masne jetre povezane s alkoholom pojedini pokazatelji njezina rada mogu se popraviti već u prvih nekoliko tjedana. Oporavak od težih oštećenja traje mjesecima, a neke promjene, poput uznapredovale ciroze, mogu ostati trajne.
U istraživanju objavljenom 2018. u časopisu BMJ Open znanstvenici su pratili 94 osobe koje mjesec dana nisu pile i usporedili ih sa 47 ljudi koji su nastavili piti. Nakon četiri tjedna skupina bez alkohola imala je nižu inzulinsku rezistenciju, što znači da je organizam bolje reagirao na inzulin, a poboljšali su joj se i krvni tlak i tjelesna težina. Sudionici su u prosjeku imali oko 1,5 posto manju težinu, pokazatelj inzulinske rezistencije bio je niži za približno 26 posto, a povoljnije su bile i vrijednosti nekih jetrenih enzima.
Ti su nalazi važni jer inzulinska rezistencija, povišen tlak i višak kilograma mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca i krvnih žila. Istraživanje je ipak bilo malo i nije bilo randomizirano, pa ne znači da će svatko tko prestane piti postići iste rezultate.
Upala i rak
Prekomjerno pijenje povezuje se s promjenama u radu imunosnog sustava, pojačanom upalom i slabijom zaštitnom funkcijom crijevne sluznice. Prema nekim istraživanjima, pojedini pokazatelji upale u krvi poboljšaju se nakon otprilike tri tjedna bez alkohola. To ne znači da će se imunitet za mjesec dana potpuno obnoviti ni da će osoba postati otpornija na sve infekcije, jer na to utječu i prehrana, san, stres, tjelesna aktivnost i opće zdravlje.
Izvješće američkog glavnog zdravstvenog dužnosnika iz 2025. povezuje alkohol s većim rizikom od najmanje sedam vrsta raka: jetre, dojke, debelog crijeva, jednjaka, usne šupljine, ždrijela i grkljana. Svjetska zdravstvena organizacija upozorava da za rizik od raka ne postoji potpuno sigurna količina alkohola, a rizik uglavnom raste što se više pije. Mjesec apstinencije ne briše posljedice višegodišnjeg pijenja, no dugoročno smanjenje ili potpuni prestanak važan su korak u prevenciji bolesti.
Kad je nagli prestanak opasan
Oni koji dugo i redovito piju velike količine, osobito ako su razvili fizičku ovisnost, ne bi smjeli naglo prestati bez savjeta liječnika. Apstinencijska kriza može početi šest do 12 sati nakon posljednjeg pića. Prvi znakovi mogu biti nervoza, pojačano znojenje, drhtanje ruku, mučnina, nesanica i ubrzan rad srca. Kod težih oblika ovisnosti mogu se javiti halucinacije, epileptički napadaji i ozbiljna smetenost, a tada je potrebna hitna medicinska pomoć. Zato osobe s fizičkom ovisnošću prestanak trebaju planirati uz podršku liječnika.
Ostalima mjesec bez alkohola može poslužiti kao provjera kako se osjećaju bez te navike. Istraživanja pokazuju da dio sudionika izazova poput Suhog siječnja nastavlja piti manje i nekoliko mjeseci nakon njegova završetka, kako piše N1.
