Pet uobičajenih napitaka može utjecati na to koliko magnezija tijelo upije iz dodatka prehrani: kava, crni i zeleni čaj, alkohol, gazirana pića i mlijeko. Kod većine je dovoljno napraviti razmak između čaše ili šalice i dodatka, a samo uz alkohol i gazirana pića savjet glasi da ih je najbolje ograničiti.
Učinak nije kod svih jednak. Čaj apsorpciju može smanjiti umjereno, a mlijeko neznatno. Kod kave, alkohola i gaziranih pića problem nastaje kad ih se pije previše, jer tada mogu pridonijeti manjku tog minerala.
Kava: barem sat vremena prije ili poslije
Pojedina istraživanja pokazala su da kofein može dovesti do gubitka magnezija, a u prevelikim količinama i pridonijeti njegovu nedostatku. Mehanizam još nije posve razjašnjen. Čini se da kofein smanjuje sposobnost bubrega da magnezij ponovno apsorbiraju, pa ga se više izluči mokraćom. Kad organizam tako gubi magnezij, obično mu ga treba i više.
Šalica ili dvije kave i dalje su u redu. Dodatak magnezija preporučuje se uzeti najmanje sat vremena prije ili poslije kave.
Crni i zeleni čaj
Oba čaja i sama sadrže malo magnezija, ali ako se piju u isto vrijeme kad i dodatak, mogu umjereno smanjiti njegovu apsorpciju. Za to su zaslužni fitati, oksalati i kofein. Ti se spojevi u probavnom sustavu mogu vezati za magnezij i spriječiti da se potpuno upije.
Onima kojima je magnezij propisan na kraće vrijeme savjetuje se da zeleni čaj privremeno izbjegavaju. Tko magnezij uzima dulje ili njime nadoknađuje manjak, može ga popiti najmanje dva sata prije šalice crnog ili zelenog čaja.
Alkohol
Pretjerano pijenje alkohola smanjuje količinu magnezija dostupnog organizmu, a istodobno povećava potrebu za njim. Neka su istraživanja pokazala da ljudi koji piju mnogo alkohola imaju nižu razinu tog minerala. Alkohol može povećati gubitak magnezija mokraćom i iz tkiva.
Manjak magnezija stručno se naziva hipomagnezijemija. Kao mogući načini na koje alkohol do njega dovodi navode se pothranjenost, proljev, učestalo mokrenje i povraćanje izazvano alkoholom. Ako je liječnik preporučio dodatke zbog manjka, alkohol je najbolje ograničiti ili ga se potpuno odreći.
Gazirana pića
Bezalkoholna gazirana pića sadrže mnogo fosforne kiseline. Ona se može vezati za magnezij i stvoriti spoj koji tijelo teže apsorbira i iskorištava, pa pretjerano pijenje takvih napitaka može povećati rizik od nedostatka magnezija. Uz dodatke ih je najbolje ograničiti ili izbjegavati, a ako se piju, između njih i magnezija treba proći sat do dva.
Mlijeko
Prema nekim istraživanjima, kalcij i magnezij u crijevima se apsorbiraju na isti način, pa se mogu natjecati. Dodatak magnezija uzet uz hranu bogatu kalcijem, primjerice mlijeko, zato može neznatno smanjiti količinu koju tijelo upije.
Onima koji mlijeko piju uz doručak savjetuje se da magnezij uzmu uz večeru i tako izbjegnu moguće interakcije, kako navodi N1.
