Mišićna snaga, izdržljivost i aerobni kapacitet počinju slabiti već oko 35. godine života, i to i kod ljudi koji su prije bili tjelesno aktivni. Do toga su došli istraživači Instituta Karolinska u Stockholmu, koji su iste muškarce i žene mjerili 47 godina.
Rezultati ipak ne znače da je trud nakon tridesetih uzaludan. Redovitim vježbanjem taj se pad može znatno usporiti, a kondicija i snaga mogu se popraviti treningom i nakon 35. godine.
Mjerenja od 16. do 63. godine
Podaci potječu iz švedske studije o tjelesnoj aktivnosti i kondiciji, poznate pod kraticom SPAF. Pokrenuta je 1974., a obuhvatila je nekoliko stotina nasumično odabranih muškaraca i žena rođenih 1958. godine. Istraživači su im redovito mjerili kondiciju, mišićnu snagu i izdržljivost, od 16. do 63. godine života.
Takav se pristup razlikuje od većine ranijih radova. Oni su uglavnom uspoređivali različite dobne skupine, dok su ovdje znanstvenici mogli pratiti kako se mijenjaju isti ljudi. Rad je objavljen u znanstvenom časopisu Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Vrhunac između 26. i 36. godine
I muškarci i žene najveću su mišićnu izdržljivost i aerobni kapacitet imali između 26. i 36. godine. Poslije toga sposobnosti su im počele postupno slabiti. Pad je isprva bio blag, od 0,3 do 0,6 posto godišnje, ali se s godinama ubrzavao i dosezao do 2,5 posto godišnje.
Mišićna snaga slijedila je sličan obrazac. Istraživači nisu pronašli značajne razlike u tome koliko brzo ona opada kod muškaraca, a koliko kod žena. Prirodne promjene tako počinju mnogo prije nego što ih većina ljudi primijeti u svakodnevnom životu.
Trening usporava, ali ne zaustavlja
Znanstvenici ističu da tjelesna aktivnost ima veliku ulogu u očuvanju kondicije i mišićne snage. „Naša studija pokazuje da tjelesna aktivnost može usporiti pad tjelesnih sposobnosti, iako ga ne može potpuno zaustaviti”, izjavila je glavna autorica istraživanja Maria Westerståhl s Instituta Karolinska.
Početak prirodnog pada ne mora značiti da će se pogoršati i kondicija pojedinca. Osoba koja počne redovito vježbati u četrdesetima ili pedesetima i dalje može napredovati u odnosu na stanje u kojem je bila prije. Starenje donosi određene fiziološke promjene, no redovito kretanje i trening mogu pomoći da se sačuvaju snaga, izdržljivost i funkcionalne sposobnosti u bilo kojoj dobi.
Sudionike čeka novo mjerenje
Istraživači sada žele bolje razumjeti biološke mehanizme koji stoje iza postupnog slabljenja tjelesnih sposobnosti. Zato planiraju ponovno ispitati sudionike studije kad navrše 68 godina, piše Večernji list.
