Kofein je stimulans koji se nalazi u hrani i pićima poput kave, stoga nam može dati energiju i osjećaj poleta. Upravo su zato znanstvenici odlučili istražiti povezanost kave i depresije, što je pokazalo da ljudi općenito imaju blaže simptome depresije kada piju kavu.
Brojne su studije o učincima kave na tijelo otkrile i druge pozitivne koristi, poput smanjenja rizika od razvoja raka ili moždanog udara. Pijenje kave također može smanjiti rizik od razvoja demencije i Parkinsonove bolesti.
Zaštitni spojevi prisutni u zrnima kave, zajedno s učincima kofeina, mogu poboljšati naše mentalne kognitivne sposobnosti i smanjiti vjerojatnost razvoja Alzheimerove bolesti.
Kako kava utječe na simptome depresije
Depresija pogađa milijune ljudi, a ozbiljnost simptoma varira od osobe do osobe. Neki od najčešćih simptoma uključuju gubitak interesa za aktivnosti koje su vam nekada pružale zadovoljstvo, poteškoće s koncentracijom i nedostatak energije.
Osobe s dijagnozom kliničke depresije imaju ove simptome najmanje dva tjedna.
Znanstvenici su se odlučili istražiti mogu li stimulativna svojstva kave ublažiti simptome depresije. Jedna objavljena studija pokazala je povezanost između konzumacije veće količine kave i smanjenja ozbiljnosti simptoma te bolesti.
Druga studija, koja je istraživala sredovječne odrasle osobe, donijela je slične rezultate.
Čini se da pijenje kave može pomoći osobama s dijagnozom depresije. Međutim, to ne znači da bi kava trebala postati stalni dio vaše prehrane. Iako postoje određene zdravstvene koristi od pijenja kave, postoje i negativne strane pretjerane konzumacije kave.
Rizici pretjeranog pijenja kave
Kofein je postao neizostavan među radnicima i studentima koji traže dodatnu energiju za izvršavanje svojih zadataka. Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) smatra da su četiri šalice kave normalne veličine općenito sigurne. Ipak, pijenje kave može izazvati nuspojave poput nemira, ubrzanog otkucaja srca i nesanice.
Pijenje više od četiri šalice kave dnevno može pojačati te negativne učinke. Neki ljudi prijavljuju simptome poput pojačane tjeskobe, glavobolja i razdražljivosti. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5), koji se koristi za procjenu i dijagnozu mentalnih poremećaja, to stanje naziva “intoksikacijom kavom”.
Ljudi mogu razviti ovisnost o kofeinu. Pokušaj naglog prestanka konzumacije kave može uzrokovati simptome poput umora, jakih glavobolja i mentalne zbrke.
A upravo to može poništiti koristi koje kava donosi u borbi protiv depresije.
Kofein iz kave može negativno utjecati na lijekove koji se uzimaju za liječenje zdravstvenih problema, poput poremećaja rada štitnjače. Također može negativno djelovati s lijekovima propisanim za mentalne poremećaje. Ako imate dijabetes, pretjerana konzumacija kave može povećati razinu šećera u krvi i otežati kontrolu inzulina.
Žene u postmenopauzi koje piju više od tri šalice kave dnevno mogu početi gubiti gustoću kostiju u kralježnici zbog manjka kalcija. Osobe koje bi trebale biti oprezne s konzumacijom kave, čak i ako ona pomaže u borbi protiv depresije, uključuju one s refluksom kiseline ili visokim kolesterolom.
Promjene načina života koje pomažu kod depresije
Umjerena konzumacija kave može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Pokušajte odgoditi prvu šalicu kave barem sat vremena nakon buđenja, kako bi tijelo imalo priliku proizvesti prirodni hormon energije, kortizol. Također je bolje rasporediti pauze za kavu kada vam je ona stvarno potrebna, poput kasnog jutra ili poslijepodneva, kada razina kortizola opada.
Ako niste redoviti konzument kave, pokušajte ju piti samo kada osjećate da će vas simptomi preplaviti. Izbjegavajte konzumaciju kofeina blizu vremena za spavanje kako biste imali kvalitetan san.
Izbacivanje slatkih pića iz prehrane također može pomoći kod depresije. I dalje možete uključiti kavu u svoju rutinu, ali bez dodatka šećera. Istraživanja pokazuju da se osobe koje piju kavu bez šećera osjećaju manje depresivno u usporedbi s onima koji ne piju kavu.
Drugi nemedicinski tretman koji možete isprobati za pomoć u borbi protiv depresije je redovita tjelovježba.
Ona pomaže podići raspoloženje i smanjiti ozbiljnost simptoma depresije. Možda ćete primijetiti da vam zbog povećane fizičke aktivnosti kofein više neće biti potreban, jer ćete dobivati nalet serotonina i endorfina.
Kao i uvijek, najbolji je pristup razgovarati s liječnikom o vašoj depresiji i raspraviti različite mogućnosti liječenja, prenose 24sata.
