Redovito buđenje usred noći, najčešće između 2 i 5 sati ujutro, ne mora imati veze sa stresom ili vremenom provedenim pred ekranom. Kelsey Jordan, doktorica kiropraktike i stručnjakinja za obnovu zdravlja iz The Wellness Waya u Brentwoodu u Tennesseeju, tvrdi da je najčešći krivac kolebanje razine šećera u krvi tijekom dana.
„Ako nam šećer u krvi tijekom dana stalno oscilira i nije reguliran, kada navečer legnemo, usred noći razina šećera u krvi će pasti, što zauzvrat izaziva porast kortizola jer kortizol djeluje tako da ponovno podigne šećer u krvi”, objasnila je Jordan u objavi na društvenim mrežama.
Kortizol koji budi prerano
Kortizol, poznat kao glavni hormon stresa, prati prirodni dnevni ritam tijela. Razina mu je najniža tijekom noći, a počinje rasti u ranim jutarnjim satima kako bi pomogao tijelu da se probudi. Problem nastaje kada šećer u krvi tijekom spavanja padne prenisko – tada kortizol može naglo skočiti ranije nego što bi trebao.
Tijelo u tom trenutku zapravo radi ono za što je namijenjeno, pokušavajući spriječiti preniske razine šećera. No posljedica je nagla budnost upravo onda kada bi osoba trebala čvrsto spavati.
„Ako kortizol poraste kako bi povećao šećer u krvi, također će vas probuditi jer je vrlo stimulirajući. To često primjećujem kod svojih pacijenata”, navodi Jordan.
Zdrave masti prije spavanja
Jordan savjetuje da se prije spavanja pojede nešto što sadrži zdrave masti, odnosno hranu koja se postupno otpušta i pomaže održati stabilnu razinu šećera u krvi tijekom noći. Kao primjere navodi žlicu maslinova ili kokosova ulja, ili pola avokada.
Vrsta masti pritom je bitna. Stručnjaci sa Sveučilišta Michigan State upozoravaju da hrana bogata zasićenim mastima može imati suprotan učinak na regulaciju šećera. „Prehrambene masti nemaju neposredan učinak na razinu šećera u krvi, ali obrok bogat mastima može usporiti probavu i otežati pravilno djelovanje inzulina”, navode sa sveučilišta.
Dodaju i da je inzulin hormon koji proizvodi gušterača te da pomaže premještanju glukoze iz hrane u stanice tijela, gdje se koristi kao energija.
Rizik od dijabetesa tipa 2
Osim kratkotrajnih poremećaja regulacije šećera u krvi, takve prehrambene navike dugoročno mogu povećati i rizik od dijabetesa tipa 2. „Mnoga istraživanja pokazuju da pretilost, osobito abdominalna pretilost, tjelesna neaktivnost, prehrana bogata mastima i prehrana bogata zasićenim masnim kiselinama mogu povećati rizik od dijabetesa. Kontrola unosa masti jedan je od brojnih koraka koje možemo poduzeti kako bismo stvorili zdraviji način života”, navodi se na stranici Sveučilišta Michigan State.
Zbog toga se, kako se približava vrijeme za spavanje, preporučuje birati zdrave, mononezasićene masti iz prirodnih biljnih izvora. Američko udruženje za srce među zdravim izborima navodi i orašaste plodove, sjemenke te namaze napravljene od njih.
Osim vrste hrane, važno je i kada se jede posljednji obrok. Zaklada za spavanje savjetuje da posljednji obrok bude najmanje dva sata prije odlaska na spavanje kako bi razina šećera u krvi tijekom noći ostala stabilna, kako piše N1.
