Kada se spomenu proteini, prva asocijacija obično je teretana, mišićna masa i zdrav život. No, u potrazi za savršenom linijom i snagom, lako je prijeći granicu.
Iako su temelj svake stanice u našem tijelu, pretjerivanje s piletinom, jajima i proteinskim shakeovima može poslati vaš organizam u “crveno”.
Evo jasnih signala kojima vam tijelo poručuje da je vrijeme za malo više povrća, a malo manje mesa.
Neprestana žeđ i “pustinjska” usta
Ako pijete litre vode, a i dalje se osjećate dehidrirano, krivac bi mogao biti višak dušika. Naime, tijelo koristi vodu kako bi ispralo višak dušika koji nastaje razgradnjom proteina.
pratite besplatno naše kanale
- Važne vijesti odmah na mobitel
- Ekskluzivni sadržaj
- Bez spama - samo bitno
- Najvažnije vijesti dana
- Interaktivne ankete
- Vijesti izravno u inbox
Rezultat? Češći odlasci na toalet i osjećaj stalne žeđi.
Zadah koji ne prolazi pranjem zubi
Kada drastično smanjite ugljikohidrate u korist proteina, tijelo ulazi u stanje ketoze. Umjesto glukoze, počinje sagorijevati masti, pri čemu se oslobađaju ketoni.
Oni imaju specifičan, oštar miris (nalik acetonu ili voću) koji ne možete riješiti četkicom, već samo uravnoteženijom prehranom.
Probavni “zastoj”
Proteini sami po sebi ne sadrže vlakna. Ako vam se tanjur sastoji isključivo od mesa i sira, vaša probava će usporiti.
Zatvor, nadutost i osjećaj težine u želucu najčešći su znakovi da vašem probavnom sustavu nedostaju vlakna iz voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Loše raspoloženje i “moždana magla”
Mozak voli ugljikohidrate jer oni potiču proizvodnju serotonina, hormona sreće.
Prehrana pretrpana proteinima često znači manjak energije za mozak, što vodi do razdražljivosti, slabije koncentracije i onog poznatog osjećaja umora čak i nakon prospavane noći.
Pjenasti urin kao alarm
Ovo je simptom koji ne smijete ignorirati. Ako primijetite da urin izgleda pjenasto (poput pjene od piva), to može biti znak proteinurije. Zdravi bubrezi filtriraju otpad, ali zadržavaju proteine.
Kada su preopterećeni, proteini počinju “curiti” u mokraću, što je jasan signal da vaši bubrezi rade prekovremeno.
Kilogrami idu gore, a ne dolje
Ironično, ali istinito. Iako se visokoproteinske dijete koriste za mršavljenje, višak proteina koji tijelo ne iskoristi za energiju ili izgradnju mišića – skladišti se kao masno tkivo.
Ako unosite više kalorija nego što trošite, bez obzira na to dolaze li one iz piletine ili čokolade, vaga će pokazati više.
Što učiniti?
Umjesto fokusiranja na samo jedan makronutrijent, ključ je u ravnoteži. Stručnjaci sugeriraju da bi proteini trebali činiti oko 10 do 35 % dnevnog unosa kalorija.
Ako prepoznajete ove simptome, pokušajte u sljedećih nekoliko obroka ubaciti više složenih ugljikohidrata i zdravih masti – vaše tijelo će vam biti zahvalno.
