Pametni satovi i mobilni telefoni danas gotovo svima bilježe broj prehodanih koraka, no unatoč tome velik broj ljudi i dalje se tijekom dana kreće premalo. Posljedice toga vide se u rastućem broju pretilih osoba i sve češćim bolestima povezanim s nedostatkom kretanja, dok liječnici godinama upozoravaju da je hodanje jedan od najjednostavnijih i najdostupnijih oblika tjelesne aktivnosti.
Dr. Eric K. Holder, fizijatar s Yale Medicinea, kaže kako je dugotrajno sjedenje jedan od glavnih uzroka zdravstvenih stanja koja susreće u svojoj klinici za mišićno-koštane bolesti. Prema njegovim riječima, takvo stanje često dovodi i do potrebe za odlaskom drugim specijalistima. „To je sada duboko ukorijenjeno u našem društvu – ljudi provode sate za radnim stolovima, ispred računala ili televizora, te često putuju u automobilima, vlakovima i avionima”, objašnjava Holder, dodajući da je riječ o velikom zdravstvenom problemu koji može dovesti do brojnih kroničnih bolesti.
Koliko je koraka dovoljno
Odgovor na pitanje koliko koraka dnevno zapravo treba napraviti donosi analiza 15 različitih studija koje su obuhvatile 50 tisuća sudionika, objavljena u časopisu Lancet Public Health. Prema njezinim rezultatima, za prosječnu osobu idealan cilj iznosi između osam i deset tisuća koraka dnevno.
Istraživanje pritom naglašava da brzina hodanja nije presudna, već ukupan broj koraka. Dr. Amanda Paluch, epidemiologinja sa Sveučilišta Massachusetts koja je vodila istraživanje, ističe da postoji mnogo dokaza kako je koristan i najmanji porast tjelesne aktivnosti, posebno za osobe koje se inače malo kreću. „Više koraka dnevno bolje je za zdravlje, a rizik smrtnosti počinje opadati kad osobe starije od 60 godina počnu raditi između šest i osam tisuća koraka, dok bi mlađi svakoga dana trebali prehodati između osam i deset tisuća koraka”, kaže Paluch.
Kako lakše doći do cilja
Za one kojima se broj koraka čini nedostižnim postoje načini da hodanje postane lakše i zanimljivije. Stručnjaci s Harvard Healtha predlažu brzu šetnju s prijateljima, navodeći da je riječ o obliku druženja koji je ključan za dobro zdravlje. „Druženje pomaže u borbi protiv izolacije i usamljenosti te problema povezanih sa srčanim bolestima, dijabetesom, artritisom, depresijom, kroničnim stresom i preranom smrću”, navode s Harvard Healtha.
Onima koji nemaju vremena ili prostora za šetnje na raspolaganju je traka za hodanje. Prema Spine Healthu, traka ima predvidivu površinu koja je sigurnija od pločnika ili staza te smanjuje rizik od spoticanja. „Korisnici mogu gledati televiziju ili čitati dok hodaju, što mnogima pomaže da vježbanje bude zanimljivo”, stoji u objašnjenju.
Za one koji žele sagorjeti više kalorija, dr. Christopher Gaffney, viši predavač integrativne fiziologije na Sveučilištu Lancaster, preporučuje nošenje prsluka s utezima tijekom svakodnevne šetnje, primjerice s psom. Prema njegovim riječima, takva navika može znatno koristiti kardiovaskularnom zdravlju i metabolizmu. Bez obzira na odabrani način, poruka istraživanja ostaje ista – broj prehodanih koraka izravno je povezan s dugovječnošću, piše Večernji list.
