Dok danju tražimo zaklon u hladu i klimatiziranim prostorijama, noć donosi novi izazov – pokušati zaspati u zagušljivoj, vrućoj sobi.
Mnogi ovih dana muku muče s nesanicom, buđenjem usred noći i nemirnim snom. Ipak, znanstvenici tvrde da postoji jednostavno, ali naizgled nelogično rješenje: obujte čarape prije spavanja.
Zvuči čudno? Možda. No istraživanja pokazuju da topla stopala mogu pomoći da brže zaspite i dulje ostanete u snu, čak i kad termometar ni noću ne pada ispod 25 stupnjeva.
Ovaj neobičan trik funkcionira jer su sustavi za spavanje i regulaciju tjelesne temperature u našem tijelu snažno povezani.
“Mozak ne samo da regulira tjelesnu temperaturu, već i očitava temperaturu kože. Može protumačiti topla stopala kao znak da je vrijeme za spavanje”, rekao je profesor Eus van Someren, voditelj Odjela za spavanje i spoznaju na Nizozemskom institutu za neuroznanost.
Zašto nositi čarape za vrijeme spavanja?
Naša osnovna tjelesna temperatura prati dnevno-noćni ritam. Ona počinje padati u večernjim satima i doseže najnižu točku oko četiri ujutro.
To znači da je najbolje vrijeme za spavanje onda kada temperatura jezgre tijela počinje padati.
Uobičajeno, tijelo se pred spavanje hladi tako da šalje krv prema površini kože kroz proces koji se zove distalna vazodilatacija, što zagrijava kožu.
Profesor van Someren to uspoređuje s “otvaranjem radijatora u kućnom sustavu grijanja“.
Kada obujete čarape, povećava se temperatura kože i mozak prima signal koji zamjenjuje za prirodno zagrijavanje kože putem vazodilatacije. Tada vaš mozak misli da je vrijeme za spavanje i lakše ćete utonuti u san.
No, nošenje čarapa pomaže i na još jedan način. Kada se koža zagrije, mozak aktivira sustav kontrole temperature i naređuje tijelu da počne ispuštati toplinu, šaljući vruću krv prema površinskim venama.
To potiče dodatnu vazodilataciju, krv brže dolazi do kože, a temperatura jezgre tijela pada na sigurnu razinu.
Dr. Michael Gradisar, stručnjak za spavanje i klinički psiholog iz tvrtke Sleep Cycle, kaže kako čarape mogu prevariti tijelo i potaknuti ovaj proces.
“Za ljude kojima je potrebno dodatno zagrijavanje stopala da bi im termoregulacija radila kako treba, čarape mogu biti korisne”, dodaje dr. Gradisar.
To je osobito korisno za osobe koje pate od Raynaudova sindroma, slabe cirkulacije ili sličnih stanja koja utječu na dotok krvi u ekstremitete.
Studija iz 2018. godine, provedena na Sveučilištu u Seulu, pokazala je da nošenje čarapa tijekom spavanja znatno poboljšava san, čak i kad je sobna temperatura bila visokih 23 °C.
Ispitanici su u prosjeku zaspali 7,5 minuta brže i tijekom noći se budili više od sedam puta manje.
Kako maksimalno iskoristiti ovaj trik?
Ako želite da ovaj trik djeluje, važno je da maksimalno snizite temperaturu jezgre tijela prije spavanja.
Studije pokazuju da je najbolje zagrijati stopala otprilike jedan sat prije odlaska na spavanje, zato obujte čarape prije nego što legnete u krevet.
Materijal čarapa također je važan, jer ne želite ništa što će zadržavati previše topline ili vlage. Dr. Gradisar preporučuje prirodne materijale poput pamuka ili vune, jer nude najbolju ravnotežu između prozračnosti i topline.
Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su išli u krevet na 30 °C i 50 posto vlažnosti, a nosili su pidžamu od merino vune, bolje spavali od onih u pamučnoj odjeći.
Također, ako uspijete rashladiti tijelo dok stopala ostaju topla, postići ćete najbolji temperaturni kontrast za uspavljivanje.
Dr. Gradisar preporučuje upotrebu ventilatora ili drugih metoda za hlađenje prostorije.
Međutim, s temperaturama iznad 30 °C važno je i da vam stopala tijekom noći ne postanu previše topla.
“Vrućina je poput svakog drugog ometajućeg podražaja, boli, buke ili vibracije. Ona vas budi. Čak i ako vam čarape pomognu da zaspite, pregrijana stopala tijekom ljeta mogu vas probuditi”, kaže profesor Bill Wisden, stručnjak za neuroznanost sna s Imperial Collegea u Londonu.
Ako osjetite da vam je prevruće, jednostavno izujte čarape prije nego što utonete u san. Učinak vazodilatacije trajat će još neko vrijeme, a izlaganje stopala zraku može dodatno sniziti tjelesnu temperaturu i pomoći vam da zaspite i ostanete u snu.
A što ako vam je nošenje čarapa neugodno?
Mnogima sama pomisao na spavanje u čarapama nije privlačna. Srećom, ako ste među onima koji vole da im stopala “dišu“, postoji drugi način da postignete isti učinak.
Sve što možete učiniti kako biste povisili temperaturu kože prije spavanja izazvat će isti učinak vazodilatacije kao i čarape.
“Preporučujem da prije spavanja, čak i tijekom tople večeri uronite u toplu kupku ili se otuširate toplom vodom. To značajno povećava šanse da ćete lakše utonuti u san”, savjetuje profesor Wisden.
Ne morate čak ni ući pod tuš, dovoljno je jednostavno namakati stopala u vodi od 40 °C oko 20 minuta, sat do dva prije spavanja.
Dakle, iako zvuči neobično, ako želite pobijediti vrućinu ovog vikenda, najbolje što možete učiniti je – zagrijati se prije spavanja, prenosi Net.
