023.hr
Dračevljani i gosti plesali uz Rockatansky bend na fešti Presvetog Srca Isusova
U Hrvatsku dolazi nizozemski lanac poznat po iznimno niskim cijenama, prve trgovine u 2026. godini
Napulj pogodio najsnažniji potres u 40 godina: “Tlo se treslo kao nikada!”
OBAVIJEST IZ LIBURNIJE Zbog radova, privremeno okretište autobusa u Diklu na platou Mali Milini
ROŠADA Zadarska nadbiskupija imenovala i razriješila 12 svećenika, evo koji su to
JESTE LI SPREMNI? Od sutra skuplji duhanski proizvodi, kutija cigareta koštat će skoro 5 eura
MINISTAR ZADOVOLJAN Prihod od stranih turista u prva tri mjeseca za 54 milijuna eura veći u odnosu na lani
Znate li koliko je Hrvatska dužna? Hrvatska narodna banka objavila najnovije podatke
NE’Š LOPOVE! U Bibinjama pokušali provaliti u auto, policija ih uhvatila na djelu
Nijemci kažu da im je Hrvatska skupa: “Zato više ne dolazi tako puno turista”
  • Naslovnica
  • Najnovije
  • Vijesti
  • Zadar
  • Županija
  • Sport
  • Vrijeme
  • Podcast
  • Galerije
  • Kultura
  • Show
  • Lifestyle
  • Sci-tech
  • Promo
Promijeni veličinu slovaAa
023.hr023.hr
Najnovije objavljeno
VIJESTI
Zadar
ŽUPANIJA
SPORT
VRIJEME
PODCAST
GALERIJE
KULTURA
SHOW
LIFESTYLE
SCI-TECH
PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

NAJNOVIJE

ZADAR

ŽUPANIJA

SPORT

VIJESTI

VRIJEME

PODCAST

GALERIJE

KULTURA

SHOW

LIFESTYLE

SCI-TECH

PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

 
SVA PRAVA PRIDRŽANA © 2023. - 2025. QUANTUM MEDIA
Lifestyle

Imate li problema s anksioznošću? Evo što nikako ne smijete raditi nakon 19 sati

Autor: 023.hr Redakcija
Objavljeno: 20. ožujka 2025.
Čitanje članka: oko 4 min
Shutterstock
Podijeli
- SADRŽAJ POČINJE NAKON OGLASA -

Kasni su sati, a umjesto da se opustite i pripremite za san, neprestano pregledavate telefon, odgovarate na poruke i ponovno proživljavate dnevne događaje? Ako vam je ova situacija poznata, niste sami.

Noćna anksioznost postaje sve učestaliji problem, a prema globalnoj anketi iz 2024. godine, čak 42 % ljudi suočava se s poteškoćama pri spavanju uzrokovanim anksioznošću, dok 27 % ispitanika navodi stres povezan s poslom kao glavni uzrok nesanice.

Stručnjaci objašnjavaju da ljudski mozak nije programiran za nagli prijelaz iz stanja visoke pripravnosti u duboki san. Neke navike, poput provjere poslovne e-pošte ili konzumacije hrane neposredno prije spavanja, mogu ometati rad živčanog sustava i otežati uspavljivanje. Osim toga, jaka svjetla, korištenje pametnih uređaja, sukobi i rješavanje problema u kasnim satima negativno utječu na kvalitetu sna.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Pet loših navika koje pogoršavaju noćnu anksioznost

1. Pretjerano skrolanje prije spavanja

Ono što započne kao kratko pregledavanje sadržaja na društvenim mrežama često preraste u sate provedene uz vijesti i videozapise. Psihijatar Alex Dimitriu uspoređuje ovu naviku s igranjem na automatima – nepredvidive nagrade u obliku novih i zanimljivih sadržaja drže mozak aktivnim i sprječavaju opuštanje. Osim toga, povećana razina kortizola ometa proizvodnju melatonina, hormona zaduženog za san.

Što učiniti?

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Ograničite korištenje društvenih mreža i vijesti najmanje 2 – 3 sata prije spavanja.
Umjesto skrolanja, okušajte se u opuštajućim aktivnostima poput čitanja ili vođenja dnevnika.

2. Provjera poslovne e-pošte

Čitanje i odgovaranje na poslovne e-poruke u kasnim satima može prebaciti mozak u način rada usmjeren na rješavanje problema, što povećava razinu kortizola i otežava opuštanje. Plavo svjetlo ekrana dodatno potiskuje proizvodnju melatonina.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Što učiniti?

Aktivirajte način “Ne ometaj” ili isključite obavijesti na uređajima.
Postavite pravilo da prestanete provjeravati e-poštu barem 2 – 3 sata prije spavanja.

3. Uzimanje određenih lijekova prekasno

Određeni lijekovi, poput stimulansa za ADHD, antidepresiva i dekongestiva, mogu uzrokovati nesanicu ako se uzmu prekasno. Stimulansi povećavaju razinu dopamina i noradrenalina, neurotransmitera koji održavaju budnost.

Što učiniti?

Ako sumnjate da lijekovi utječu na vaš san, posavjetujte se s liječnikom o mogućim prilagodbama.

4. Konzumacija kofeina u večernjim satima

Kofein može značajno odgoditi prirodni proces uspavljivanja. Njegov učinak traje dugo, pa čak i popodnevna kava može utjecati na san. Studije pokazuju da ako popijete 600 ml kave u podne, do ponoći ćete i dalje imati preostale količine kofeina u organizmu.

Što učiniti?

Izbjegavajte kofein nakon podneva.

Pijte zeleni čaj ili druge bezkofeinske napitke.

5. Jedenje teških obroka prije spavanja

Teška, masna i začinjena hrana može uzrokovati žgaravicu, nadutost i fluktuacije šećera u krvi, što negativno utječe na san. Međutim, i predugo gladovanje može izazvati ranije buđenje, što potvrđuju i stručnjaci.

Što učiniti?

Nemojte jesti barem 2 – 3 sata prije spavanja.

Izbjegavajte alkohol 3 – 4 sata prije odlaska u krevet.

Kako poboljšati san i smanjiti anksioznost?

Izgradnja umirujuće večernje rutine može poboljšati kvalitetu sna i regulirati cirkadijalni ritam. Evo nekoliko savjeta:

Održavajte dosljedno vrijeme odlaska na spavanje.

Izbjegavajte ekrane najmanje 2 – 3 sata prije spavanja.

Prakticirajte opuštajuće aktivnosti poput čitanja, istezanja ili dubokog disanja.

Smanjite izloženost jakom svjetlu kako biste potaknuli proizvodnju melatonina.

Koristite tehnike smanjenja stresa poput meditacije ili vođenja dnevnika.

Kvalitetan san ključan je za mentalno zdravlje. Kada mozak dobije dovoljno odmora, poboljšava se kontrola impulsa, smanjuje razina stresa i lakše se upravlja mislima i emocijama. Stoga, odvojite vrijeme za sebe i stvorite navike koje će vam omogućiti miran i okrepljujući san, piše Kreni zdravo.

- PRIMAJTE VIJESTI I PUTEM NAŠIH KANALA -
Ad imageAd image
Ad imageAd image
@023.zadar

Oznake:anksioznostsanspavanjezdravlje
- OGLAS -
- OGLAS -

Možda vam se sviđa i ovo...

Lifestyle

Prije nego što izađete iz klimatiziranog prostora na vrućinu, obavezno napravite ovu stvar!

Lifestyle

Namirnice koje čuvaju mozak: Što jesti za bolju koncentraciju i zdravlje živčanog sustava

Lifestyle

Vrućina u stanu? Ovaj jednostavan trik s ledenom bocom može sniziti temperaturu i do 3 stupnja

Lifestyle

VJEROVALI ILI NE Znanstveno potvrđeno: Čarape vam mogu pomoći da lakše zaspite tijekom toplinskog vala

Lifestyle

Mislili ste da je samo voda ključ hidratacije? Ove tekućine i namirnice iznenadit će vas!

Lifestyle

Opekline od sunca nisu prolazne: Šteta se gomila i može vas koštati života!

Lifestyle

Jedna metoda mršavljenja je pet puta učinkovitija od Ozempica

Lifestyle

Šalica kave može poremetiti noćni reset mozga, posebno kod mladih

- OGLAS -
023.hr

Pojedine rubrike ovog portala mogu donositi sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina.
Nakladnik: Quantum media d.o.o. // Impressum // Email: [email protected] // WhatsApp: 091/6666-888
Korisne poveznice: Zahtjev za brisanjem // Uvjeti korištenja // Dojava vijesti // Pravilnik nagradnih natječaja
Oglašavanje: Upoznajte se s mogućnostima oglašavanja na ovoj poveznici, ili nazovite 023/777-900

Družimo se i na ovim mrežama

Sva prava pridržana © 2024. Quantum media d.o.o.
Dobrodošli natrag!

Prijavite se u svoj račun

Username or Email Address
Password

Izgubljena lozinka