Dobar dio ljudi pije kavu ili energetska pića kako bi se probudili i mogi raditi, no ako pitamo znanstvenike, ima puno boljih načina kako podići energiju i imati je napretek tijekom cijelog dana.
Naravno, mislimo na hranu, no i opet, ne svaku. Dakle, neke se stvari mogu i trebaju jesti kako bi imali energije, pa evo pet primjera.
Grickalice od morskih algi
Preporučuje se da posegnete za grickalicama od prešane morske trave sljedeći put kada osjećate da biste mogli zadrijemati.
Osim što su pune vitamina, minerala i antioksidansa koji vam mogu pomoći da se oporavite, ona ističe da su također prepuni joda, što je odlično za vašu štitnjaču, koja naravno regulira vašu energiju i metabolizam.
Orašasti plodovi
Šaka orašastih plodova također vam može pomoći da povećate energiju. Orašasti plodovi su bogati mineralima, poput magnezija, kalcija, fosfora i sadrže održive kalorije za vašu energiju.
Važno je upamtiti da se određeni orašasti plodovi smatraju zdravijima od drugih kada je u pitanju zdravlje vašeg srca. Odaberite neslane, suhe pržene orahe, bademe, pekan orahe, makadamija orahe ili lješnjake.
Sjemenke
Slično orašastim plodovima, sjemenke također sadrže zdrave masti, vlakna i proteine. Bowring posebno preporučuje sjemenke bundeve i suncokreta za koje kaže da vam mogu pomoći u povećanju razine energije.
Tamna čokolada
Tamna čokolada je puna antioksidansa zvanih polifenoli, koji se bore protiv slobodnih radikala i podižu razinu energije. Zapravo, studija iz 2021. objavljena u International Journal of Exercise Science potvrđuje da konzumacija tamne čokolade može povećati potrošnju energije tijekom vježbanja, smanjiti umor skeletnih mišića i poboljšati performanse na traci za trčanje.
Ključno je izbjegavati čokoladice punjene šećerom, koje vam mogu dati samo privremeni poticaj prije nego dovedu do energetskog pada.
Tvrdo kuhana jaja
Niskokalorično, ali puno proteina, tvrdo kuhano jaje izvrstan je međuobrok koji će vam pomoći da prebrodite popodnevni pad energije.
Ovo će vam dati šest grama proteina i pet grama masti. Jaja su izvrstan izvor vitamina A, D i B12. Također su bogati kolinom, nutrijentom koji opisuju kao neophodan za zdrav metabolizam.
