Pronaći mir, tišinu i udobnost u vrućim ljetnim noćima može biti pravi izazov. Ako vam je previše vruće da biste spokojno usnuli i ujutro se probudili odmorni, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi spustili temperaturu tijela i kvalitetno se naspavali.
Prvi korak ka rashlađivanju tijekom spavanja je izbor odgovarajuće posteljine. Vodite račun da posteljina bude izrađena od prozračnih materijala poput satena, pamuka i lana.
Ovi materijali omogućavaju cirkulaciju zraka, što pomaže u regulaciji tjelesne temperature.
Nabavite ljetni poplun
Nekima je teško zaspati samo pod plahtom. Hladni, ljetni laneni ili pamučni popluni osmišljeni su kako bi vam pomogli da udobno spavate čak i kada je vruće.
Oni odvode toplinu i vlagu dalje od vašeg tijela kako biste se mogli nesmetano naspavati.
Rashlađujući jastuk
Jastuk može značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Madraci s cirkulacijom zraka
Kvalitetan madrac koji omogućava cirkulaciju zraka ključan je za udobno spavanje tijekom ljetnih mjeseci.
Madraci s jezgrom od opruga tijelu pružaju posebnu potporu i ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine duž cijele podloge.
Opruge u madracu pomno su oblikovane tako da prate liniju tijela te osiguravaju vrhunsku udobnost i kvalitetu spavanja, a konstrukcija opruga također omogućava dobru cirkulaciju zraka kako se tijekom noći ne biste previše zagrijavali.
Nadmadrac koji oslobađa toplinu
Ako već nemate nadmadrac, ovog ljeta biste ga konačno mogli nabaviti – ne samo zato što nadmadrac štiti i produžuje vijek trajanja madraca, već i zato što možete odabrati model s efektom hlađenja.
Lateks će vam pružiti osjećaj kao da ležite na vrhu madraca, a ne kao da tonete u njega, što znači da se toplina lakše oslobađa.
Dodatni savjeti za bolji san tijekom ljeta
Osim korištenja adekvatne opreme za spavanje, evo kako još možete ostati rashlađeni i brže zaspati:
Spriječite prodor sunčevog svjetla
Obavezno neutralizirajte svu sunčevu svjetlost tijekom dana uz pomoć zavjesa ili roleti za zamračivanje i spriječite dodatno zagrijavanje prostorija.
Temperatura u spavaćoj sobi u idealnom slučaju treba biti niža nego u dnevnoj sobi, po mogućnosti oko 19 stupnjeva.
Istuširajte se prije spavanja
Hladan tuš može pomoći u snižavanju tjelesne temperature.
Izbjegavajte teške i obilne večere
Lagana večera može pomoći da se osjećate udobnije prije spavanja, a svakako izbjegavajte začinjene i obilne obroke.
Hidrirajte se
Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbjegavajte prekomjerno unošenje tekućine neposredno pred samo spavanje.
Ljeto može biti izazovno za dobar san, ali uz pravu opremu za spavanje i nekoliko jednostavnih navika, možete osigurati mirne noći bez nesanice, prenosi N1.