Zdravi proteini nisu samo ključni za oporavak mišića i cjelokupno zdravlje, već mogu igrati i značajnu ulogu u sagorijevanju kalorija te učinkovitosti metabolizma.
Dodavanje visokokvalitetnih proteina u doručak može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, povećanju oksidacije masti i održavanju osjećaja sitosti. Stoga su nekoliko zdravstvenih stručnjaka otkrili koje mogu ubrzati metabolizam.
Grčki jogurt
Jedna izvrsna namirnica, bogata proteinima i ukusna opcija za doručak, je grčki jogurt. Ova probiotička hrana puna je koristi za cijelo tijelo i može se konzumirati u bilo koje doba dana.
Prema riječima nutricionistice Peralte, jedna porcija grčkog jogurta sadrži 15-20 grama proteina.
“To je više nego dovoljno za jedan obrok”, kaže za SheFinds. Dodaje kako je ova namirnica odlična opcija za zasitan doručak koji potiče metabolizam. Osim toga, u jogurt možemo dodati razne nutritivno bogate namirnice poput bobičastog voća kako bismo pripremili ukusan, a i zdrav obrok.
Jaja
Jaja su prava nutritivna snaga. Prepuna su visokokvalitetnih proteina koji sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina.
Kao i ostale namirnice bogate proteinima, jaja povećavaju termički učinak hrane, što je energija koju tijelo koristi za probavu i metabolizaciju hranjivih tvari.
Ovo sagorijevanje kalorija može dodatno poduprijeti metabolizam, tvrde nutricionisti Jesse Feder i Brenda Peralta.
Losos
Losos se ističe kao superhrana poznata po brojnim zdravstvenim prednostima, osobito za osobe starije od 40 godina koje žele smanjiti masnoće u području trbuha.
Bogat je omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA, a losos nudi snažna protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju visceralne masti – tvrdokorne masti koja se nakuplja u području trbuha oko organa i predstavlja značajan zdravstveni rizik.
Ova vrsta ribe bogata je zdravim mastima. Feder objašnjava zašto je to korisno za visceralnu mast, piše Metro portal.
