023.hr
MEMORIJALNI TURNIR HUAJ slavio protiv Grada Zadra, večer obilježile spektakularne utakmice
Polovina Hrvata kupuje online svaki mjesec, evo što se najviše naručuje
Veliki obrat o taksi prevari o kojoj priča cijela Hrvatska! Novozelanđanki na račun vraćeno 1350 eura
Uoči tematske sjednice Gradskog vijeća, gradonačelnik Erlić poručio: “Azbest mora biti zbrinut što prije”
ZBOG SILOVANJA! DORH pokrenuo istragu protiv 22-godišnjaka, sudac mu odredio zatvor zbog opasnosti od utjecaja na svjedoke
Odličan Ante Bakija iz AK Rogovo na 31. atletskog utrci u Murteru
DEMANTIJ Stiglo reagiranje iz Pevexa: “Tvrtka PEVEX dobila je sve sporove protiv g. Peveca”
Večeras u atriju palače Cedulin nastupa svjetski virtuoz Edin Karamazov
HNK Zadar dobio još jedno pojačanje; Pred mladim Kristijanom Ivanom Kerom je budućnost
NOVI PODACI Evo koliko je iznosila prosječna hrvatska plaća zaposlenih za lipanj
Zdravko i Višnja Pevec: “Dobili smo presudu, Pevec pripada nama”
UPOZORENJE DHMZ-a Nestabilno vrijeme donosi oluje, jake pljuskove i opasne vremenske pojave
FOTO Završeni su radovi četvrte faze na mjesnom groblju u Viru
FOTO-VIJEST U Zaton stigla nova Maštrukova pralja; Pogledajte djelo poznatog kipara
SRETNIČE, GDJE SI?! Nitko nije podigao 37 milijuna eura osvojenih na Eurojackpotu – rok je sutra!
  • Naslovnica
  • Najnovije
  • Vijesti
  • Zadar
  • Županija
  • Sport
  • Vrijeme
  • Podcast
  • Galerije
  • Kultura
  • Show
  • Lifestyle
  • Sci-tech
  • Promo
Promijeni veličinu slovaAa
023.hr023.hr
Najnovije objavljeno
VIJESTI
Zadar
ŽUPANIJA
SPORT
VRIJEME
PODCAST
GALERIJE
KULTURA
SHOW
LIFESTYLE
SCI-TECH
PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

NAJNOVIJE

ZADAR

ŽUPANIJA

SPORT

VIJESTI

VRIJEME

PODCAST

GALERIJE

KULTURA

SHOW

LIFESTYLE

SCI-TECH

PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

 
SVA PRAVA PRIDRŽANA © 2023. - 2025. QUANTUM MEDIA
Lifestyle

Evo koju bi hranu trebali što češće jesti oni stariji od četvrdeset godina

Autor: 023.hr
Objavljeno: 4. rujna 2024.
Čitanje članka: oko 4 min
Image by Konstantin Kolosov from Pixabay
Podijeli
- SADRŽAJ POČINJE NAKON OGLASA -
Izdvojeno u ovom tekstu
  • Vlaknasto povrće
  • Kvinoja
  • Jogurt

Rafinirane i jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha, slatkih grickalica i prerađene hrane treba izbjegavati jer mogu uzrokovati skokove šećera u krvi i dovesti do prejedanja.

Međutim, postoji mnogo drugih zdravih ugljikohidrata koje liječnici i nutricionisti preporučuju jer mogu doprinijeti mršavljenju.

Ugljikohidrati su primarni izvor energije u tijelu, a kada je u pitanju mršavljenje, ključno je usredotočiti se na kvalitetu i vrstu ugljikohidrata koje unosite.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Prema nutricionistima, žene starije od 40 godina imat će velike koristi od zdravih, složenih ugljikohidrata jer osiguravaju trajnu energiju i osjećaj sitosti, što smanjuje želju za hranom i prejedanje.

Prerađeni i rafinirani ugljikohidrati mogu dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema, dok složeni ugljikohidrati iz cjelovite, neprerađene hrane mogu podržati mršavljenje i pridonijeti zdravijoj prehrani u cjelini.

Evo koje tri namirnice nutricionisti preporučuju ženama starijim od 40 godina na putu mršavljenja.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Vlaknasto povrće

Vlaknasto povrće, poput brokule, špinata i kelja, igra vitalnu ulogu u poticanju bržeg metabolizma. Prepuno je dijetalnih vlakana, zahtijeva više energije za probavu, a visok sadržaj vlakana također potiče osjećaj sitosti i smanjuje ukupni unos kalorija.

“Lisnato povrće, primjerice brokula i cvjetača, bogato je vlaknima i ima malo kalorija. To se povrće dulje probavlja, što može povećati proces sagorijevanja kalorija u tijelu”, kaže nutricionistica Krutika Nanavati za SheFinds.

Osim toga, objašnjava kako ugljikohidrati na nekoliko načina djeluju na poticanje metabolizma.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

“Ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana, poput cjelovitih žitarica i povrća, povećavaju brzinu metabolizma u tijelu zahtijevajući više energije za razgradnju tijekom probave. Ugljikohidrati bogati vlaknima pridonose zdravlju crijeva potičući rast korisnih bakterija, što je povezano s poboljšanim metabolizmom”, pojasnila je.

Još neki od primjera vlaknastog povrća uključuju artičoke, celer, mrkvu i crveni kupus.

Kvinoja

Kvinoja se ističe kao fantastičan izbor zdravih ugljikohidrata. Dijetetičarka Alyssa Pacheco napominje da je ova cjelovita žitarica dobar izvor vlakana i proteina za optimalnu kontrolu šećera u krvi.

No, osim vlakana, kvinoja je izvrstan izvor proteina jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Protein je poznat po svojoj ulozi u promicanju sitosti i očuvanju mišićne mase tijekom mršavljenja. Svestranost kvinoje čini je fantastičnim izborom za jelo tijekom dana, uključujući i hranjivu opciju za doručak.

Jogurt

Jogurt je izvrstan izvor ugljikohidrata te može osigurati i druge hranjive tvari poput proteina, kalcija i korisnih bakterija, što ga čini hranjivim dodatkom uravnoteženoj prehrani.

“Konzumiranje više hrane bogate probioticima može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za zdravlje, posebno za zdravlje crijeva. Mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u regulaciji upala u cijelom tijelu”, objašnjava dijetetičarka Trista Best.

Zdravlje crijeva ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. “Kada je crijevni mikrobiom neuravnotežen, to može dovesti do kronične upale koja je povezana sa širokim rasponom zdravstvenih problema, uključujući autoimune bolesti, bolesti srca i određene vrste raka. Hrana bogata probioticima, poput jogurta, sadrži žive korisne bakterije koje mogu pomoći vratiti ravnotežu u crijevni mikrobiom”, dodaje Best.

Najbolje je izabrati običan grčki jogurt s niskim udjelom masnoće i izbjegavati opcije sa šećerom koje se reklamiraju kao “zdrave”, a sadrže puno aditiva i konzervansa, piše Metro portal.

- PRIMAJTE VIJESTI I PUTEM NAŠIH KANALA -
Ad imageAd image
Ad imageAd image
@023.zadar

Oznake:hrananamirnicešećer
- OGLAS -
- OGLAS -

Možda vam se sviđa i ovo...

Lifestyle

IMENA KOJA NOSE SVECI Donosimo 15 prijedloga za djevojčice i dječake s posebnom simbolikom

Zadar

SAMO A’MARE, BOTANIST I PIZZARA? Turisti u Zadru očajni: “Imamo celijakiju, gdje jesti bez glutena?” – odgovori nisu baš ohrabrujući

Lifestyle

Koliko vode zaista trebamo popiti dnevno? Stručnjaci otkrivaju nove smjernice

Lifestyle

Norvežanke prednjače po veličini grudi, a Hrvatice zaostaju i za Slovenkama i Bosankama

Lifestyle

Ne spavate već danima? Evo tko bi mogao biti krivac – puni ‘jesetrov’ Mjesec

Lifestyle

Zašto je 8. kolovoza poseban dan za sreću i ljubav, te po mnogima najsretniji dan u godini

Lifestyle

ŠOKANTNO OTKRIĆE Vaš mobitel prljaviji je od WC školjke – evo kako ga sigurno očistiti

Vijesti

VISOKA INFLACIJA Ogroman rast cijena, a radnici – najjefitniji: “Prije kad je bila kuna je bilo bolje”

- OGLAS -
023.hr

Pojedine rubrike ovog portala mogu donositi sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina.
Nakladnik: Quantum media d.o.o. // Impressum // Email: [email protected] // WhatsApp: 091/6666-888
Korisne poveznice: Zahtjev za brisanjem // Uvjeti korištenja // Dojava vijesti // Pravilnik nagradnih natječaja
Oglašavanje: Upoznajte se s mogućnostima oglašavanja na ovoj poveznici, ili nazovite 023/777-900

Družimo se i na ovim mrežama

Sva prava pridržana © 2024. Quantum media d.o.o.
Dobrodošli natrag!

Prijavite se u svoj račun

Username or Email Address
Password

Izgubljena lozinka