Dugo je vrijedilo pravilo da bi odrasla osoba trebala piti najmanje dvije litre vode dnevno, no najnovija istraživanja pokazuju da ta brojka nije univerzalna i da bi se unos tekućine trebao prilagoditi individualnim potrebama.
Američka studija upozorava kako osobe koje unose premalo tekućine imaju 20 posto veću vjerojatnost za preranu smrt. Ipak, preporuka o “dvije litre dnevno” nema čvrsto znanstveno uporište, a dio stručnjaka smatra da je popularizirana zahvaljujući marketinškim kampanjama velikih proizvođača vode.
Koliko je dovoljno?
Prema novijim podacima, većina ljudi trebala bi dnevno piti između 1,5 i 1,8 litara vode, pri čemu se i do polovice potrebne tekućine može unijeti hranom.
Preporučena količina vode razlikuje se ovisno o dobi, spolu i tjelesnoj masi. Žene u dobi od 20 do 40 godina prosječno bi trebale unijeti između 2,5 i 3,3 litre tekućine dnevno, dok muškarci iste dobne skupine mogu unositi između 3 i 4,2 litre. Kod starijih osoba, osobito onih starijih od 60 godina, preporuka je 2 do 2,5 litre, budući da u toj dobi dolazi do smanjenja osjećaja žeđi, što povećava rizik od dehidracije. Sportaši, ovisno o intenzitetu treninga, trebaju najmanje jednu litru tekućine više od prosjeka, a tijekom ljetnih mjeseci i visokih temperatura preporučuje se dodatnih pola do jedne litre vode dnevno zbog pojačanog znojenja.
O čemu ovisi potreba za tekućinom?
Unos vode varira ovisno o tjelesnoj masi, temperaturi okoline, razini fizičke aktivnosti i prehrambenim navikama. Tijekom ljeta, kad su temperature visoke, potrebe za tekućinom su veće nego u zimskim mjesecima.
Znakovi dehidracije
Dehidracija se može očitovati glavoboljom, umorom, smanjenom koncentracijom i osjećajem žeđi. Čak i smanjenje hidracije od dva posto može izazvati usporenost i manjak energije. Stručnjaci savjetuju praćenje boje urina – svijetložuta boja limunade znak je dobre hidracije, dok tamnožuta ili boja jabukovače upućuje na potrebu za većim unosom tekućine. Potpuno proziran urin može biti znak pretjeranog unosa vode.
Hidratacija nije samo voda
Uz vodu, u dnevni unos tekućine ubrajaju se i napici poput kave, čaja ili ohlađenih biljnih čajeva. Za one kojima je teško piti dovoljne količine vode, preporučuje se dodavanje kriški limuna, krastavca, mente ili bosiljka kako bi piće bilo privlačnije i osvježavajuće.
