023.hr
POKUŠAJ UBOJSTVA U BRIŠEVU Ozlijeđen muškarac, policija uhitila osumnjičenog
Iz poznatog trgovačkog lanca povlače se iz prodaje cipele jer se utvrdilo da su kancerogene!
Nastavlja se filmsko ljeto u Kino Zoni; Večeras projekcije filmova “Južina” i “Žarko, razmazit ćeš dite!”
Večeras na 3. Zadarskom festivalu monodrame “Priče iz Vukovara” Siniše Glavaševića i “Želim” Gillian Anderson
GRADONAČELNIK NAJAVIO Ide sufinanciranje radnih bilježnica, povećavaju se plaće zaposlenicima vrtića, kao i pomoćnicima u nastavi
Zadarskim umirovljenicima stiže trajni mjesečni dodatak na mirovinu; Za to do kraja godine izdvojeno 500.000 eura
NIKAD VEĆI Erlić predstavio proračun za ovu godinu vrijedan više od 150 milijuna eura: “Fokus na obitelj, mlade, socijalna prava i umirovljenike”
Oslobađanje proračuna napokon donosi izgradnju tri vrtića i gradnju škole na Crvenim kućama
NOSI SE KAMEN SLOBODE Organizatori Festivala Nosi se pozivaju na mirni prosvjed u subotu u Benkovcu
GALERIJA Ministarstvo obrane predstavilo novi besposadni zrakoplovni sustav Bayraktar
Benkovački srednjoškolci u novu školsku godinu s novim parketom u sportskoj dvorani
JEZIVO UPOZORENJE Atlantska struja slabi – Europi prijete ledene zime i sušna ljeta
VELIKI PAD GOOGLE USLUGA Ne radi tražilica, Gmail i cijeli niz drugih usluga ovog internet diva!
Zadar domaćin simpozija posvećenog novim metodologijama fizioterapije i drugih tretmana za osobe operirane od raka dojke
Objavljena velika prognoza za jesen u Hrvatskoj, ljubiteljima hladnijeg vremena ovo se baš neće svidjeti
  • Naslovnica
  • Najnovije
  • Vijesti
  • Zadar
  • Županija
  • Sport
  • Vrijeme
  • Podcast
  • Galerije
  • Kultura
  • Show
  • Lifestyle
  • Sci-tech
  • Promo
Promijeni veličinu slovaAa
023.hr023.hr
Najnovije objavljeno
VIJESTI
Zadar
ŽUPANIJA
SPORT
VRIJEME
PODCAST
GALERIJE
KULTURA
SHOW
LIFESTYLE
SCI-TECH
PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

NAJNOVIJE

ZADAR

ŽUPANIJA

SPORT

VIJESTI

VRIJEME

PODCAST

GALERIJE

KULTURA

SHOW

LIFESTYLE

SCI-TECH

PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

 
SVA PRAVA PRIDRŽANA © 2023. - 2025. QUANTUM MEDIA
Lifestyle

Ne volite baš ustajati u ranu zoru? Evo nekoliko savjeta kako možete postati jutarnji tip osobe

Autor: 023.hr
Objavljeno: 25. listopada 2024.
Čitanje članka: oko 6 min
Photo by Mathilde LMD on Unsplash
Podijeli
- SADRŽAJ POČINJE NAKON OGLASA -

Naš unutarnji sat otprilike 30% do 40% ovisi o genetskim faktorima, kaže Philip Gehrman, klinički psiholog i voditelj Laboratorija za spavanje, neurobiologiju i psihopatologiju na Sveučilištu Pennsylvania.

Međutim, to ne znači ako su vaši roditelji noćne ptice, da ćete i vi definitivno biti noćna ptica, kaže stručnjak. Istraživanja pokazuju da na vaš kronotip također utječu okolina, dob i spol.

Najraniji jutarnji tipovi bude se oko 5:30 ujutro i odlaze na spavanje oko 20:30 sati, ali čak i ustajanje u 7 sati smatra se ranijim buđenjem, kažu stručnjaci za spavanje. A što ako želite postati jutarnji tip? Ljudi koji su izrazite noćne ptice ili jutarnji tipovi obično će imati problema s promjenom svog rasporeda i možda će trebati pomoć stručnjaka za spavanje. To je slično kao da pokušavate promijeniti svoju visinu, kaže Jennifer Martin, predsjednica Upravnog odbora Američke akademije za medicinu spavanja. Dobra vijest jest da većina ljudi ne spada u te ekstreme i ako želimo (ili trebamo) početi ustajati u 5 sati ujutro, to je ostvariv cilj.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

S evolucijskog gledišta, ima smisla da svi imamo različite kronotipove. “Naši preci koji su spavali u pećinama trebali su neke ljude budne navečer, a druge ujutro”, kaže Britney Blair, klinička psihologinja i članica fakulteta na Stanfordovom Centru za znanosti i medicinu spavanja. “To je osiguravalo da pleme bude sigurno tijekom 24 sata”, kaže ona. Iako više ne moramo čuvati stražu zbog divljih zvijeri, nema ničeg lošeg u tome da budete noćna ptica, kaže Blair. Međutim, naše društvo često nagrađuje jutarnje tipove: “Nekako se čini da ako se probudite rano ujutro, radite više, a ako ustajete kasnije, lijeni ste.” To, naravno, nije istina, netko može biti produktivniji u 2 sata ujutro nego u 14 sati.

Takav način razmišljanja “čini medvjeđu uslugu ljudima koji su genetski noćne ptice, pa na kraju nose taj teret”, kaže Blair. Ipak, ako postanete jutarnji tip, to vam može donijeti određene zdravstvene prednosti. Istraživanja su povezala jutarnji način života s boljim mentalnim zdravljem i manjom vjerojatnošću za razvoj shizofrenije i depresije. Druga istraživanja pokazuju da jutarnji tipovi imaju tendenciju biti proaktivniji.

Osim toga, rano buđenje često je jedina prilika za neke ljude, poput roditelja, da pronađu vrijeme i prostor za sebe, kaže Charissa Chamorro, privatna klinička psihologinja iz New Yorka koja se specijalizirala za anksiozne poremećaje i probleme sa spavanjem. Mnogim svojim klijentima savjetuje pomicanje buđenja na ranije sate. “Uvijek potičem ljude da odaberu nešto u čemu uživaju, a za što nemaju vremena tijekom dana, i da si daju pet minuta za to”, kaže ona. “To može biti čitanje romana, časopisa ili bloga, ono što im donosi zadovoljstvo.” Meditacija ili čak samo pet svjesnih udisaja, također može pomoći da se dan započne pozitivno, dodaje Chamorro.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Ako ste odlučni ustajati s prvim zrakama sunca ili jednostavno želite uhvatiti više vremena ujutro, znajte da prelazak na novi raspored zahtijeva vrijeme i trud. Stručnjaci za spavanje preporučuju ove strategije…  Tajna je izlaganje jakom svjetlu, naglašava Martin. Svjetlo potiskuje melatonin, hormon koji igra važnu ulogu u cirkadijalnom ritmu. “Sunce je pokretač našeg unutarnjeg sata”, kaže ona. Kada se probudite, izađite na brzu šetnju ili sjednite vani dok pijete kavu. Martin također preporučuje preispitivanje upotrebe zavjesa koje potpuno blokiraju svjetlost – ona ih ne koristi u sobama svoje djece koja imaju 16 i 20 godina. “Želim da svjetlost ulazi i pomaže im da se probude”, kaže ona. No, ako vas svjetlost smeta tijekom noći, razmislite o nošenju maske za oči koju možete skinuti kad se počnete buditi.

Iako je prirodna svjetlost idealna, određena umjetna svjetlost također može biti korisna. Budilice koje simuliraju izlazak sunca oblikovane su poput sunca i imitiraju prirodnu jutarnju svjetlost, umjesto da vas bude glasnim alarmom. Iako Gehrman napominje da nedostaju istraživanja o tim simulacijama zore, “mnogi moji pacijenti mi kažu da im pomažu u buđenju ujutro.”

Postoje dva načina kako pristupiti ranom ustajanju, kaže Martin. Možete odmah početi ustajati u željeno vrijeme svaki dan, znajući da ćete se tijekom prijelaza osjećati umorno, ali ćete prirodno početi ranije ići na spavanje unutar nekoliko tjedana. Za neke ljude, kao što su oni koji trebaju voziti na velike udaljenosti, prvih nekoliko dana iscrpljenosti zbog prelaska na novi raspored nije sigurno. U tom slučaju, Martin preporučuje postupni prelazak na život jutarnje osobe. “Predlažem ljudima da pomaknu svoje buđenje za pola sata, pričekaju nekoliko dana, zatim pomaknu još pola sata, i tako dalje”, kaže. “To je lakše podnijeti.”

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

“Postati jutarnji tip zadatak je svakog dana u tjednu. Odredite vrijeme kada ćete se buditi svaki dan i držite ga se, bez iznimki. Ako netko želi biti jutarnji tip tijekom tjedna, ali vikendom želi duže spavati, to neće funkcionirati”, kaže Gehrman. Dosljedno vrijeme odlaska u krevet nije toliko važno koliko isto vrijeme buđenja svaki dan, kaže Gehrman, ali je i dalje važno osigurati da spavate dovoljno. Većina ljudi treba ciljati na najmanje sedam sati sna noću, tako da ćete vjerojatno trebati pomaknuti vrijeme odlaska na spavanje naprijed kako prelazite na novi raspored, piše Večernji list.

- PRIMAJTE VIJESTI I PUTEM NAŠIH KANALA -
Ad imageAd image
Ad imageAd image
@023.zadar

Oznake:jutrospavanje
- OGLAS -
- OGLAS -

Možda vam se sviđa i ovo...

Lifestyle

MJESEČNI HOROSKOP Rujan donosi povratak rutini, unutarnja preispitivanja i iznenađenja u ljubavi i poslu

Lifestyle

Tisuće ljudi godišnje strada jer rade ovo tijekom lošeg vremena – radite li i vi?

Lifestyle

Samo jedna šalica kave može smanjiti učinkovitost antibiotika – prestanite ih piti zajedno!

Lifestyle

STRAŠNO! Pogledajte što se sve nalazi u omiljenim chicken nuggetsima

Lifestyle

Japanska tajna zdravlja: Šetnja šumom koja jača srce i um

Lifestyle

IMENA KOJA NOSE SVECI Donosimo 15 prijedloga za djevojčice i dječake s posebnom simbolikom

Lifestyle

Koliko vode zaista trebamo popiti dnevno? Stručnjaci otkrivaju nove smjernice

Lifestyle

Norvežanke prednjače po veličini grudi, a Hrvatice zaostaju i za Slovenkama i Bosankama

- OGLAS -
023.hr

Pojedine rubrike ovog portala mogu donositi sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina.
Nakladnik: Quantum media d.o.o. // Impressum // Email: [email protected] // WhatsApp: 091/6666-888
Korisne poveznice: Zahtjev za brisanjem // Uvjeti korištenja // Dojava vijesti // Pravilnik nagradnih natječaja
Oglašavanje: Upoznajte se s mogućnostima oglašavanja na ovoj poveznici, ili nazovite 023/777-900

Družimo se i na ovim mrežama

Sva prava pridržana © 2024. Quantum media d.o.o.
Dobrodošli natrag!

Prijavite se u svoj račun

Username or Email Address
Password

Izgubljena lozinka