Uzimanje magnezija kao dodatka prehrani ima brojne zdravstvene prednosti, od podrške funkciji mišića i zdravlja srca do poboljšanja sna i mentalnog zdravlja.
Prije nego što počnete uzimati magnezij, preporučuje se konzultacija s liječnikom kako biste odredili odgovarajuću dozu i bili sigurni da je to pravi izbor za vas.
Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje mišića. Nedostatak magnezija može dovesti do grčeva u mišićima, slabosti i umora.
Redovan unos magnezija može pomoći u sprječavanju tih problema.
Iako se kalcij često smatra najvažnijim mineralom za kosti, magnezij je također ključan za zdravlje kostiju.
Magnezij pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom ili one u riziku od razvoja ove bolesti.
Može smanjiti rizik od srčanih oboljenja, pomaže u regulaciji krvnog tlaka, održavanju pravilnog srčanog ritma i smanjenju rizika od nakupljanja naslaga u arterijama.
Magnezij ima smirujući učinak na živčani sustav, što može poboljšati kvalitetu sna. Ovaj mineral pomaže kod nesanice i poremećaja spavanja.
Također, žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) mogu osjetiti olakšanje nakon uzimanja magnezija.
Može smanjiti grčeve, nadutost, promjene raspoloženja i druge neugodne simptome povezane s tim stanjem.
Magnezij je povezan s regulacijom raspoloženja i smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti.
Dovoljne razine magnezija u tijelu mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja.
Kada piti magnezij – ujutro ili navečer?
Kada piti magnezij ovisi o vašim specifičnim potrebama i razlozima zbog kojih uzimate ovaj dodatak prehrani.
Magnezij možete uzimati i ujutro i navečer. Ako vam je cilj poboljšati san i opustiti se, najbolje ga je uzeti navečer, jer može smanjiti stres i anksioznost.
Ako često imate noćne grčeve u mišićima, uzimanje magnezija navečer može pomoći u sprječavanju tih problema.
Također, može pomoći u oporavku mišića i smanjiti upalu ako ste tijekom dana bili izuzetno fizički aktivni ili ste bili na treningu.
S druge strane, ako želite imati energiju tijekom dana, funkcionalne mišiće i pravilnu probavu, magnezij je najbolje uzeti ujutro. Ovo je posebno korisno za ljude koji se bave fizičkom aktivnošću ili koji se osjećaju umorno tijekom dana.
Također, možete podijeliti dozu magnezija i uzeti jednu ujutro, a drugu navečer, piše Metro portal.
