023.hr
U skaldištu na Novom Bokanjcu buknuo veliki požar, gori stiropor
Božinović se u Zadru susreo s hrabrim policajcima koji su spasili obitelj iz požara: “Ponosni smo na njih”
Kreće veliki investicijski ciklus u škole Zadarske županije, evo o kojim školama je riječ
CVJETNOM OBALOM Ovog vikenda tradicionalna ljetna atletska utrka u Sv. Filipu i Jakovu
IZNENAĐENJE SJEDNICE Denis Barić odbio biti predsjednik Gradskog vijeća: “Bez konsenzusa, ja neću biti ništa”
Nije konstituirano Gradsko vijeće; gradonačelnik Erlić: “Ja sam spreman za nove izbore sutra, ako je to volja svih”
Počinje dvodnevni glazbeni spektakl na Jazinama: Project A3:UM donosi vrhunski house i techno u srce Zadra!
SDP-ov Daniel Radeta: “HDZ-ove prijedloge ne možemo prihvatiti obzirom da smo vidjeli kakvim se politikama vodi posljednjih dana”
VIDEO Snimljene prevarantice u Zadru: Predstavljale se kao predstavnice udruge gluhih, policija preuzela slučaj
U posljednjih tjedan dana pomorska policija utvrdila 36 prekršaja nepropisnog glisiranja
OpenAI ima novog “osobnog pomoćnika”: Ne samo da “misli” već i – djeluje!
Korak bliže jednosmjenskoj nastavi: Potpisan sporazum za dogradnju OŠ Biograd
FOTO Obilježena 34. obljetnica pogibije hrvatskog redarstvenika Josipa Žulja
Sjednica GV-a završila bez izbora predsjednika, nova u roku od 30 dana
21-godišnjak autom udario policijsku službenicu, završila na liječenju u zadarskoj bolnici
  • Naslovnica
  • Najnovije
  • Vijesti
  • Zadar
  • Županija
  • Sport
  • Vrijeme
  • Podcast
  • Galerije
  • Kultura
  • Show
  • Lifestyle
  • Sci-tech
  • Promo
Promijeni veličinu slovaAa
023.hr023.hr
Najnovije objavljeno
VIJESTI
Zadar
ŽUPANIJA
SPORT
VRIJEME
PODCAST
GALERIJE
KULTURA
SHOW
LIFESTYLE
SCI-TECH
PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

NAJNOVIJE

ZADAR

ŽUPANIJA

SPORT

VIJESTI

VRIJEME

PODCAST

GALERIJE

KULTURA

SHOW

LIFESTYLE

SCI-TECH

PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

 
SVA PRAVA PRIDRŽANA © 2023. - 2025. QUANTUM MEDIA
Lifestyle

Prešli ste četrdesetu? Evo kako i dalje možete imati ravan trbuh uz nekoliko preporuka i savjeta

Autor: 023.hr
Objavljeno: 14. rujna 2024.
Čitanje članka: oko 2 min
Photo by Joel Muniz on Unsplash
Podijeli
- SADRŽAJ POČINJE NAKON OGLASA -
Izdvojeno u ovom tekstu
Prilagodba prehraneRedovita tjelovježbaHormonska ravnoteža i stresKvalitetan san

Nakon četrdesete, održavanje ravnog trbuha može biti izazov zbog promjena u metabolizmu i hormonskoj ravnoteži.

Međutim, uz pravilan pristup, zdravu prehranu i dosljednu tjelovježbu, moguće je postići i održavati vitku figuru, uključujući ravan trbuh.

Ključ uspjeha leži u kombinaciji prilagođenog načina života, strpljenja i upornosti.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Prilagodba prehrane

S godinama metabolizam usporava, što znači da tijelo sagorijeva manje kalorija. Zato je važno prilagoditi prehranu. Fokusirajte se na cjelovite namirnice bogate vlaknima, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Proteini su također ključni jer pomažu u održavanju mišićne mase i smanjuju osjećaj gladi. Birajte nemasne izvore proteina poput piletine, ribe, jaja i orašastih plodova. Izbjegavajte rafinirane šećere i prerađenu hranu jer oni doprinose nakupljanju masnih naslaga, osobito na trbuhu.

Redovita tjelovježba

Kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage najbolja je za postizanje ravnog trbuha. Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, bicikliranja ili plivanja sagorijevaju kalorije i pomažu u smanjenju ukupne tjelesne masnoće. Trening snage, uključujući vježbe s utezima i vježbe koje aktiviraju mišiće trbuha (poput plankova i trbušnjaka), jača core mišiće i poboljšava tonus trbušnog područja. Također, trening snage pomaže ubrzati metabolizam, što je izuzetno važno nakon četrdesete.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Hormonska ravnoteža i stres

Hormonalne promjene, osobito kod žena u peri- i postmenopauzi, mogu doprinijeti nakupljanju masnog tkiva na trbuhu. Upravljanje stresom ključno je jer stres uzrokuje povećanu razinu kortizola, hormona povezanog s nakupljanjem masnih naslaga u predjelu trbuha. Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju razine stresa.

Kvalitetan san

Dobar san je važan za održavanje hormonalne ravnoteže i regulaciju apetita. Nedostatak sna može potaknuti prejedanje i usporiti metabolizam. Preporučuje se spavati 7-8 sati svake noći kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za oporavak i regulaciju hormona.

Sve skupa kad se zbroji i oduzme, ravan trbuh nakon četrdesete nije nemoguća misija. Uz pravilnu prehranu, redovitu tjelovježbu, upravljanje stresom i kvalitetan san, možete postići željene rezultate i održavati zdravo tijelo, piše Metro portal.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -
- PRIMAJTE VIJESTI I PUTEM NAŠIH KANALA -
Ad imageAd image
Ad imageAd image
@023.zadar

Oznake:prehranastarostzdravlje
- OGLAS -
- OGLAS -

Možda vam se sviđa i ovo...

Lifestyle

Hodate li bosi? Možda biste trebali – fenomen uzemljenja ima ozbiljne zdravstvene prednosti

Lifestyle

Znanstvenici složni: Tamna čokolada dokazano jača srce i poboljšava pamćenje

Lifestyle

STIŽE EMOCIONALNA OLUJA Pripremite se za nadolazeći retrogradni Merkur, evo kad stiže

Lifestyle

Upozorenje liječnika: Ove tri skupine lijekova mogu biti opasne tijekom toplinskih valova!

Lifestyle

Srpanjske astro prognoze: Od pojačanih strasti do poslovnih izazova za sve znakove

Lifestyle

Prije nego što izađete iz klimatiziranog prostora na vrućinu, obavezno napravite ovu stvar!

Lifestyle

Namirnice koje čuvaju mozak: Što jesti za bolju koncentraciju i zdravlje živčanog sustava

Lifestyle

Vrućina u stanu? Ovaj jednostavan trik s ledenom bocom može sniziti temperaturu i do 3 stupnja

- OGLAS -
023.hr

Pojedine rubrike ovog portala mogu donositi sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina.
Nakladnik: Quantum media d.o.o. // Impressum // Email: [email protected] // WhatsApp: 091/6666-888
Korisne poveznice: Zahtjev za brisanjem // Uvjeti korištenja // Dojava vijesti // Pravilnik nagradnih natječaja
Oglašavanje: Upoznajte se s mogućnostima oglašavanja na ovoj poveznici, ili nazovite 023/777-900

Družimo se i na ovim mrežama

Sva prava pridržana © 2024. Quantum media d.o.o.
Dobrodošli natrag!

Prijavite se u svoj račun

Username or Email Address
Password

Izgubljena lozinka