Ovaj smoothie prava je vitaminska bomba koja će odbiti i najupornije viruse

Jeste li znali da mališani od različitih viroza i prehlada obole čak do 10 puta godišnje? Kako bi se što bolje pripremili za povratak u kolektiv, ključno je osigurati jak imunitet, koji će pomoći u obrani organizma od različitih infekcija.

Povratak u vrtić nakon ljetnih praznika važan je trenutak za svako dijete, ali i za roditelje. Ovaj period obilježava povratak u svakodnevnu rutinu, ponovno druženje s vršnjacima i nove izazove.

Međutim, s povratkom u vrtić dolaze i neizbježne prehlade i bolesti koje se često šire među djecom. Upravo se većina respiratornih bolesti događa tijekom jeseni i zime, kada mališani više vremena provode u zatvorenom prostoru, odnosno u kolektivu, vrtiću ili školi, stoga je važno imunitet pripremiti na vrijeme.

Zašto je važno osnažiti imunitet prije povratka u kolektiv?

Imunološki sustav djeteta razvija se do 8. godine života pa ne čudi što su djeca sklonija različitim infekcijama i prehladama. U prosjeku, djeca se godišnje prehlade čak do 10 puta do svoje druge godine života. Povratak u vrtić nakon dužeg perioda odsutnosti, kao što su ljetni praznici, predstavlja dodatni stres za organizam. Stoga, ojačavanje imuniteta prije povratka u kolektiv može biti od ključne važnosti za zdravlje mališana.

Uravnotežena prehrana

Zdrava prehrana temelj je jakog imuniteta. Djeci je potrebno osigurati raznoliku prehranu bogatu vitaminima, mineralima i antioksidansima. Voće i povrće poput agruma, bobičastog voća, brokule, špinata i mrkve bogati su vitaminima C i A, koji su ključni za normalno funkcioniranje imunološkog sustava. Cjelovite žitarice, orašasti plodovi i sjemenke osiguravaju važne minerale poput cinka i željeza, dok probiotički jogurti i kefir pomažu u održavanju zdrave crijevne flore, koja je također važna za imunitet. No poznato je kako mališani često “izbjegavaju” konzumaciju voća i povraća pa su u ovakvim situacijama odlično rješenje smoothieji u koje možete ubaciti različite namirnice u obliku primamljivog napitaka u kojem će uživati.

Vitaminska bomba

Sastojci

• 50 mililitara soka od cijeđene naranče
• 100 grama grčkog jogurta
• šalica smrznutog bobičastog voća
• 1 smrznuta banana
• šaka baby špinata
• po želji, 50 mililitara mlijeka

Priprema

Pomiješajte sve sastojke u blenderu do željene konzistencije te po želji dodajte komadiće tamne čokolade, svježe voće ili granolu.

Redovita tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost neophodna je za zdravlje djeteta i jačanje imuniteta. Redovito kretanje potiče cirkulaciju i pomaže imunološkim stanicama da se brže kreću tijelom, što ih čini učinkovitijima u borbi protiv infekcija. Igra na otvorenom, vožnja bicikla, plivanje ili jednostavno trčanje po parku odlični su načini da dijete ostane aktivno i zdravo.

Dovoljan unos tekućine

Hidratacija je ključna za održavanje optimalne funkcije imunološkog sustava. Voda pomaže u eliminaciji toksina iz organizma i osigurava pravilno funkcioniranje svih tjelesnih funkcija. Djecu je potrebno poticati da redovito piju vodu, a ljeti, kada su temperature više, unos tekućine treba biti još veći. Osim vode koju možete obogatiti citrusima, voćem i povrćem, biljni čajevi, poput kamilice ili đumbira, također su odlična opcija.

Aromatični čaj za jačanje imuniteta

Sastojci

• korijen đumbira
• nekoliko listova svježe mente
• 2 šalice vode
• 2 žlice meda

Priprema

U posudi zagrijte vodu pa dodajte korijen đumbira narezan na kolutiće i listove mente, pustite da zavrije, smanjite i kuhajte 5 do 10 minuta. Posudu maknite s vatre pa dodajte med i po želji cimet, klinčiće, narezanu jabuku ili limun.

Dobar san

San je vrijeme kada se tijelo obnavlja i regenerira. Nedovoljno sna može oslabiti imunološki sustav i povećati osjetljivost na bolesti. Djeca u vrtićkoj dobi trebaju između 10 i 12 sati sna dnevno. Redovita rutina spavanja, uključujući odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, može značajno pomoći u održavanju zdravlja i jačanju imuniteta.

Održavanje higijene

Pravilna higijena, poput redovitog pranja ruku sapunom i vodom, može spriječiti širenje zaraza. Naučite djecu da peru ruke prije jela, nakon korištenja toaleta i nakon igranja na otvorenom. Također, važno je da nauče pokrivati usta i nos laktom prilikom kašljanja ili kihanja kako bi se spriječilo širenje mikroba.

Vitamini kao saveznici

Vitamini igraju važnu ulogu u jačanju i održavanju imunološkog sustava, što je od presudne važnosti za otpornost organizma na infekcije i bolesti. Vitamin C, koji se nalazi u svježem voću poput, limuna, naranče, i povrću, poput paprika, poznat po svojoj antioksidativnoj funkciji, potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne za borbu protiv patogena.

Vitamin D, koji se sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, ključan je za aktivaciju imunoloških stanica i zaštitu od respiratornih infekcija, a možete ga pronaći u namirnicama poput  lososa, srdela i skuše. Vitamin A, koji možemo pronaći u mrkvi, žutoj paprici, kelju, blitvi i radiču, i vitamin E, koji se nalazi u orašastim plodovima poput badema i lješnjaka, također doprinose imunološkoj obrani, pomažući u održavanju zdravlja kože i sluznica, koje su prva linija obrane protiv mikroorganizama, piše Ordinacija.