023.hr
FOTO Slavni Ed Sheeran snima videospot na Hvaru, s njim i zvijezda “Bridgertona”
MISLIO ZARADITI Instalirao aplikaciju na mobitel, pa ostao bez 17.000 eura
Zadarska policija kod 66-godišnjaka pronašla arsenal oružja, ali i marihuanu
OBJAVLJEN NATJEČAJ Grad Zadar traži izvođača radova za izgradnju škole na Crvenim kućama
PREKO Vozio bez položenog vozačkog ispita automobil kojem je isteklo važenje prometne dozvole i police obveznog osiguranja
Scena na terasi u Pagu: Udarcem nogom ozlijedio psa, pa pokušao staklenom bocom teško ozlijediti čovjeka
Naknade za bolovanje skočile s 565 na čak 995 eura – bolesni radnici i roditelji dobit će duplo više novca
Sutra ujutro dio potrošača oko Supernove neće imati vode, imamo točan raspored
NAJBOLJI SMO Hrvati svjetski prvaci u psovanju na umjetnu inteligenciju, iza nas Brazilci, Talijani i Španjolci
Lidl hitno povlači ovaj proizvod s tržišta jer može oštetiti oči!
ZADAR ORGAN FESTIVAL Počinju prijave za 7. kreativne radionice za djecu i mlade
Varoš II pobjednik 5. tradicionalnog varoškog turnira “Tinj 2025.”
U Dragama najveći boksački spektakl do sada – 3. Croatian Knights
PREVEZENA U ZADARSKU BOLNICU U sudaru automobila i motocikla teško ozlijeđena 55-godišnja putnica
INSPIRATIVNA PRIČA Ekipa napravila predstavu o Luki Modriću: “U Obrovcu je publika plakala tijekom scene s Lukinim Dida Lukom”
  • Naslovnica
  • Najnovije
  • Vijesti
  • Zadar
  • Županija
  • Sport
  • Vrijeme
  • Podcast
  • Galerije
  • Kultura
  • Show
  • Lifestyle
  • Sci-tech
  • Promo
Promijeni veličinu slovaAa
023.hr023.hr
Najnovije objavljeno
VIJESTI
Zadar
ŽUPANIJA
SPORT
VRIJEME
PODCAST
GALERIJE
KULTURA
SHOW
LIFESTYLE
SCI-TECH
PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

NAJNOVIJE

ZADAR

ŽUPANIJA

SPORT

VIJESTI

VRIJEME

PODCAST

GALERIJE

KULTURA

SHOW

LIFESTYLE

SCI-TECH

PROMO OBJAVE

Imate vijest koju želite dojaviti?

Želite li se oglasiti na našem portalu?

 
SVA PRAVA PRIDRŽANA © 2023. - 2025. QUANTUM MEDIA
Lifestyle

VAŽNO UPOZORENJE Na ovako visokim temperaturama nikako ne smijete piti puno tekućine!

Autor: 023.hr
Objavljeno: 14. kolovoza 2024.
Čitanje članka: oko 5 min
Shutterstock/Tatiana Diuvbanova
Podijeli
- SADRŽAJ POČINJE NAKON OGLASA -

Toplinski valovi (kao da) ne prestaju. Ovoga tjedna i DHMZ je opet izdao crveno upozorenje za našu županiju.

Imate osjećaj da je vani preko +40 (iako su službene temperature pokazale max 38 °C) i da ćete se rastopiti od vrućine, ali vi jednostavno imate nešto za obaviti i nema da ne možete ili ne smijete izaći iz ugodno rashlađene kuće ili stana. I onda izađete vani i oblije vas znoj.

Ako ste lošije sreće i narušenog zdravlja, na ovim temperaturama možete doživjeti i temperaturni šok, dobiti sunčanicu (ako ne koristite pokrivalo za glavu) ali i jednostavno se osjećati iscrpljenije nego inače.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Visoke temperature mogu pogoršati i postojeća stanja poput kardiovaskularnih, respiratornih, bubrežnih ili mentalnih bolesti.

Već svima dobro poznat savjet, osim ne izlaziti van kuće u najtoplijem dijelu dana jest i onaj da nigdje ne idete bez vode. A Ravnateljstvo civilne zaštite MUP-a RH savjetuje i vozače da izbjegavaju putovanja u najtoplijem dijelu dana i da na put ne kreću bez vode.

“Važno je konstantno unositi tekućinu, a ne tek kad se pojavi osjećaj žeđi. Dehidracija predstavlja ozbiljnu opasnost za zdravlje u danima kada su iznimno visoke temperature, a pojačano znojenje dovodi do gubitka vode koju je potrebno nadomjestiti”, ističe Ravnateljstvo civilne zaštite.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Međutim, simptomi dehidracije, odnosno nedovoljne količine vode u tijelu vrlo su slični simptomima hiponatremije, odnosno premaloj količini natrija. Zbog toga često zaključujemo kako je riječ o dehidraciji, a ne o nedostatku elektrolita.

Osim vode, potrebno je nadoknaditi i elektrolite

Zbog pretjeranog znojenja koje je učestala pojava ljeti potrebno je nadoknaditi izgubljenu vodu, ali i elektrolite koji se također gube znojenjem. Kako to ispravno napraviti, za savjet upitali  Vanessu Ivanu Peričić, magistru nutricionizma i znanosti o hrani.

“Povećano znojenje tijekom ljeta može povećati rizik od hiponatremije, odnosno snižene razine natrija u krvi. Budući da natrij ima ulogu u održavanju volumena krvi i ravnoteže tekućina u tijelu, njegov manjak može dovesti do vrtoglavice, umora, smušenosti, slabosti, niskog krvnog tlaka i nesvjestica. Stoga se savjetuje da se ljeti uz izgubljenu vodu nadoknađuju i elektroliti”, kazala je magistra Peričić.

- TEKST SE NASTAVLJA NAKON OGLASA -

Međutim, i s unosom vode treba biti oprezan.

“S druge strane, pretjeran unos vode također može uzrokovati hiponatremiju i disbalans elektrolita, pa je važno prilagoditi unos tekućine, ali i natrija, individualnim potrebama. Simptomi hipohidracije uključuju suha usta i grlo, žeđ, umor, slabost, glavobolju i tamniji urin”, pojašnjava.

Iako nedostatak natrija može rezultirati hipotenzijom, pretjerani unos natrija može povećati rizik od nastanka hipertenzije. Neki od prehrambenih izvora natrija su kuhinjska sol, kiseli krastavci i sirevi, a najviše se natrija unosi konzumacijom prerađene hrane, poput pašteta, suhomesnatih proizvoda i slično.

Pojednostavljeno, elektroliti koje na ove vrućine gubimo između ostalog i znojenjem mogu se nadoknaditi konzumacijom hrane koja ih sadrži (natrij, klorid, kalid, kalcij, magnezij,…ili primjerice spomenuta kuhinjska sol, rajčice, banane, krumpiri, mahunarke, mlijeko, jogurti, piletina,…).

Magistra Peričić savjetuje i vrlo učinkovit način za nadoknadu izgubljenih elektrolita, a sve možete odraditi sami.

“Izotonični napitci učinkovit su način za nadoknadu elektrolita, a možete ih napraviti i sami. Za razliku od kupovnih izotonika domaći obično sadrže manje šećera. Uz to, možete prilagoditi sastojke svojim preferencijama”, naglasila je magistra.

Izotonični napitci

Najbolji izotonični napitci u svojem sastavu po udjelu najviše sadrže vodu, potom elektrolite natrij, kalij, magnezij, kalcij i klor. Treći sastojak odnosi se na ugljikohidrate poput glukoze, fruktoze ili saharoze.

Ovim napitcima povećat ćete apsorpciju tekućine, povećati izdržljivost, omogućiti sintezu kolagena, povećanu hidrataciju i što je najvažnije omogućit ćete očuvanje imuniteta.

Kvalitetan izotonični napitak ne morate nužno kupiti, možete ga napraviti i sami, a potrebno vam je tek nekoliko sastojaka.

Kolege s portala Dalmacija danas savjetuju dva recepta.

Izotonična limunada

Sastojci:

  • 700 ml vode
  • 30 g fruktoze ili šećera
  • 1/4 čajne žličice soli
  • 10 ml soka svježe cijeđenog limuna

Ubacite sve sastojke u shaker i dobro protresite.

Citrusni izotonik

Sastojci:

  • 1,5 dl soka svježe cijeđene naranče
  • 2 jušne žlice soka cijeđenog limuna
  • 1 jušna žlica soka cijeđene limete
  • 3/4 čajne žličice soli
  • vode do ukupno 2 litre

Ubacite sve sastojke u shaker i dobro protresite.

- PRIMAJTE VIJESTI I PUTEM NAŠIH KANALA -
Ad imageAd image
Ad imageAd image
@023.zadar

Oznake:pićetoplinski valvisoke temperaturevoda
- OGLAS -
- OGLAS -

Možda vam se sviđa i ovo...

Zadar

OBJAVLJEN NATJEČAJ Grad Zadar traži izvođača radova za izgradnju škole na Crvenim kućama

Županija

Scena na terasi u Pagu: Udarcem nogom ozlijedio psa, pa pokušao staklenom bocom teško ozlijediti čovjeka

Vijesti

Naknade za bolovanje skočile s 565 na čak 995 eura – bolesni radnici i roditelji dobit će duplo više novca

Zadar

Sutra ujutro dio potrošača oko Supernove neće imati vode, imamo točan raspored

Show

INSPIRATIVNA PRIČA Ekipa napravila predstavu o Luki Modriću: “U Obrovcu je publika plakala tijekom scene s Lukinim Dida Lukom”

Podcast

PODCAST 023 S Miroslavom iz Gastro tražilice provjerili smo ima li popularni restoran u okolici Zadra i dalje najbolji roštilj

Sport

VELIKI POVRATAK U HNK ZADAR Ivan Santini nakon 12 godina opet u dresu omiljenog kluba: “Lijepo je biti kući”

Županija

Svađa zbog golova u Vrani; On ih traktorom odšlepa, oni ih autom vrate

- OGLAS -
023.hr

Pojedine rubrike ovog portala mogu donositi sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina.
Nakladnik: Quantum media d.o.o. // Impressum // Email: [email protected] // WhatsApp: 091/6666-888
Korisne poveznice: Zahtjev za brisanjem // Uvjeti korištenja // Dojava vijesti // Pravilnik nagradnih natječaja
Oglašavanje: Upoznajte se s mogućnostima oglašavanja na ovoj poveznici, ili nazovite 023/777-900

Družimo se i na ovim mrežama

Sva prava pridržana © 2024. Quantum media d.o.o.
Dobrodošli natrag!

Prijavite se u svoj račun

Username or Email Address
Password

Izgubljena lozinka