Uvođenje čak i kratke šetnje od 20 minuta u dnevnu rutinu može napraviti veliku razliku u vašem zdravlju.
Odlazak u teretanu svaki dan ili čak svaki tjedan mnogima nije izvedivo, što ne znači da ne postoje drugi načini kojima možete pridonijeti svojem zdravlju.
Tjelesna aktivnost ne znači samo dizanje utega. Uvođenje šetnje od 20 minuta u vaš dan može napraviti veliku razliku.
Stručnjaci su objasnili kakav točno učinak uvođenje jedne opuštene šetnje može imati na zdravlje ljudi i što se sve može promijeniti već kroz mjesec dana, prenosi N1.
Primijetiti ćete smanjenje razine stresa
Ako vas životni zahtjevi opterećuju i ne možete se riješiti briga, možda biste trebali početi svakodnevno šetati. “Hodanje je prirodan razbijač stresa”, kaže Macy Westlund, stručnjakinja za wellness. Prema Westlund, trebali biste vidjeti značajno smanjenje razine stresa nakon mjesec dana svakodnevne šetnje.
“Ritmično kretanje, svježi zrak i promjena okruženja čine čuda za vaše mentalno blagostanje. S vremenom će se stres smanjiti ili nestati – zamijenjen mirnim i spokojnim stanjem uma.”
Počet ćete bolje spavati
Kad ste manje pod stresom, lakše se dobro odmoriti, kaže Cynthia Hamilton, stručnjakinja za wellness. Ali ona kaže da svakodnevne šetnje također mogu pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg sna na izravniji način od ovoga.
“Tjelesne aktivnosti pomažu našem tijelu da pojača učinak melatonina, hormona sna”, objašnjava Hamilton.
“Dakle, nakon mjesec dana šetnje vidjet ćete da možete spavati puno bolje nego prije.”
Osjećat ćete se odmornije ujutro
Nakon mjesec dana svakodnevnih šetnji, Westlund kaže da ćete vjerojatno “prštati od energije” jer ova vrsta tjelesne aktivnosti potiče rad srca, povećava cirkulaciju krvi i oslobađa endorfine od kojih se osjećate dobro. “Osjećat ćete se okrijepljeno, revitalizirano i spremno za nove izazove. Recite zbogom tromim jutrima i pozdravite energičan početak vašeg dana.”
Vaši zglobovi će biti manje ukočeni
Ako imate bolove u zglobovima, možda će biti teže motivirati se za svakodnevne šetnje. Ali to zapravo može učiniti veliku razliku za vaše zglobove u samo jednom mjesecu, kaže Dave Candy, certificirani stručnjak za ortopedsku fizikalnu terapiju. “Hodanje je vježba s malim opterećenjem koja pomaže u jačanju kostiju i zglobova. Redovito hodanje može smanjiti rizik od osteoporoze i poboljšati cjelokupno zdravlje zglobova”, objašnjava Candy. Naravno, trebat će puno više od 30 dana da se poboljša gustoća kostiju, upozorava Candy. “Hodanje pomaže u podmazivanju zglobova i smanjenju ukočenosti, što biste trebali početi primjećivati za 30 dana”, napominje.
Primijetit ćete i gubitak težine
Možda mislite da su vam potrebne vježbe visokog intenziteta kako biste smršavili, ali to zapravo nije tako.
“Hodanje je također učinkovit način sagorijevanja kalorija”, kaže Candy. Čak i ako biste zadržali svoj dosadašnji način prehrane, uključivanje hodanja od otprilike tri kilometra u vašu dnevnu rutinu tijekom cijelog mjeseca omogućilo bi vam da izgubite oko kilogram tjelesne težine. To se možda ne čini puno, ali sigurno ćete “početi primjećivati neke promjene u svom tijelu”, dodaje Westlund.
“Hodanje je fantastičan način da skinete nekoliko kilograma i zategnete svoje mišiće. Sagorijeva kalorije, pospješuje vaš metabolizam i pomaže u izgradnji čistih mišića”, kaže ona.
